Tag: โรคเครียด

เหตุแห่งความเครียดที่คอยเสียดแทงผู้คน ว่ากันว่าเด็ก ม.ปลาย ที่กำลังจะเข้าสู่รั้วมหาวิทยาลัย เป็นวัยที่ความเครียดพลุ่งพล่าน และเจ้าความเครียดนี่เองที่บางครั้งทำให้คนคนหนึ่งเปลี่ยนไปเป็นคนอีกคน นักเรียนต่างมีวิธีการกำจัดความเครียดในแบบของตน ไม่ว่าจะเป็นการ ไปตะลุยเรียนเพิ่มเติมจากสถานที่กวดวิชาต่างๆ หรือกระทั่งการปลอบโยนตัวเองด้วยคำพูดที่ว่า “มหา’ลัยไม่ใช่ทุกสิ่งของชีวิต” ฯลฯ กระนั้นแล้วความเครียดก็ยังไม่จางหายไปจนกว่าจะได้มีหลักมีแหล่งในการเรียนที่แน่นอน แล้วทำไมนักเรียนจึงเกิดความเครียดมากมายจนถึงขนาดส่งผลให้บุคลิกภาพเปลี่ยนไป? เพราะการเข้ามหาวิทยาลัยเป็นปัญหาที่แก้ไขไม่ได้หรือ? ก็ไม่ใช่ การสอบเข้ามหาวิทยาลัยไม่ใช่ปัญหาชีวิต แต่เป็นความท้าทายของชีวิต และมีความไม่แน่นอนพอสมควร ถ้าพิจารณาแล้ว ความเครียดในตัวนักเรียนที่กำลังเผชิญหน้ากับการสอบเข้ามหาวิทยาลัยนั้นก็มีที่มาจาก “ความไม่แน่นอน” แม้ว่าจะอ่านหนังสือให้มากเท่าไร ก็ยังมีความไม่แน่นอนอยู่ดี ซึ่งจริงๆแล้วไอ้ความไม่แน่นอนมันมีอยู่ตลอดเวลา แต่ทำไมคนที่โดยทั่วไปถึงไม่มีความเครียดกับเรื่องการสอบเข้ามหา’ลัยเหมือนกับเด็กๆ ม.ปลายล่ะ? หรือเป็นเพราะพวกเขาเหล่านั้นประมาทจนลืมความไม่แน่นอนนั้น?

ฟัง “ธรรมะผ่านมือถือ” ผ่อนคลายความเครียด “จน เครียด….” “จน เครียด…ตกงาน” “โอ้ย …เซ็งเป็ด” สารพัดปัญหาที่รุมเร้า ทั้งปัจจัยภายใน(ใจ) ปัจจัยภายนอก หลากเรื่องราวที่เกิดขึ้น ที่เราทุกคนไม่สามารถควบคุมหรือกำจัดได้ โดยเฉพาะในห้วงเวลาที่ผ่านมา ความเครียดของคนไทยส่วนใหญ่เกิดจากความไม่เข้าใจซึ่งกันและกัน ยิ่งเมื่อไม่นานมานี้ เราได้รับทราบว่า คนไทยทุกวันนี้มีสถิติความสุขลดลง โดยเฉพาะคนเมือง เหล่านี้ล้วนมีเหตุจากทุกข์ จากปัญหา เกิดจากความเครียดที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา ทั้งเรื่องของเศรษฐกิจ การเมือง หรือแม้แต่กระแสสังคมที่เข้ามากระทบ สิ่งต่างๆที่เกิดขึ้น ได้เกาะกุมจิตใจคนไทยมาเป็นระยะเวลานาน

บำบัดความเครียดอย่าปล่อยให้ความเครียดเล่นงานลูก ความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่เฉพาะผู้ใหญ่ เด็กน้อยวัยน่ารักไร้เดียงสาไปจนถึงวัยรุ่นก็เครียดได้ตามความหนักเบาของเหตุปัจจัยและอารมณ์ที่มากระทบ ผู้ที่เป็นพ่อแม่หรือผู้ปกครองควรจะต้องดูแลอย่างใกล้ชิด หมั่นสังเกตอาการของลูกว่ามีความไม่ปกติอะไรเกิดขึ้นกับเขาบ้าง ไม่ว่าเรื่องความคิด พฤติกรรม และอารมณ์ เพราะหากปล่อยไว้อาจเกิดผลเสียแก่ลูกในภายหลัง วิธีสังเกตอาการเมื่อลูกเครียด วันนี้ลองไปปรึกษาจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเด็กและวัยรุ่นเพื่อจะได้รู้ว่าเวลาที่เด็กเครียดเขาจะมีอาการอย่างไรบ้าง เกิดจากสาเหตุอะไร และจิตแพทย์เองจะมีคำแนะนำ และมีกระบวนการในการรักษาอย่างไร พญ.เพียงทิพย์ พรหมพันธุ์ จิตแพทย์เด็กและวัยรุ่น โรงพยาบาลมนารมย์ เปิดเผยว่า เด็กทุกคนเกิดความเครียดได้มาจากสาเหตุแตกต่างกันไป พ่อแม่สามารถสังเกตอาการที่แสดงออกมาตามวัยได้ โดยเด็กก่อนวัยเรียนจะเกิดความเครียดในเรื่องปากท้อง ความหิว อาจรับประทานอาหารไม่ได้ นอนไม่ค่อยหลับ ร้องไห้งอแงบ่อย หรือมีอาการปวดทางร่างกาย ปวดหัว

ความไวในการตอบเมลบ่งบอกความเครียด งานวิจัยระบุระยะเวลาในการตอบอีเมลบ่งชี้บุคลิกภาพได้เป็นอย่างดีว่า คนๆ นั้นเครียด รู้สึกว่าถูกกดดันแต่ยังพอรับมือได้ หรือเป็นคนง่ายๆ สบายๆ กันแน่ ปกติแล้วมักมองกันว่า การที่เพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานตอบอีเมลของคุณทันทีเป็นมารยาทที่สมควรทำ แต่งานวิจัยล่าสุดกลับบ่งชี้ว่า การตอบเมลทันทีอาจหมายความว่าคนๆ นั้นเครียด หรือมีความนับถือตัวเองต่ำ ดร.คาเรน เรโนลด์ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาการคอมพิวเตอร์จากมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ สก็อตแลนด์ ผู้นำการวิจัยนี้ ระบุว่า ผู้ใช้อีเมลมีด้วยกันสามประเภทคือ ง่ายๆ สบายๆ,รู้สึกกดดันในระดับหนึ่ง และเครียด โดยเฉพาะผู้หญิงนั้นจะรู้สึกกดดันมากกว่าผู้ชายให้ต้องรีบตอบเมลโดยไว “กลุ่มที่ง่ายๆ สบายๆ จะไม่ยอมให้อีเมลมากดดันตัวเอง

อย่าปล่อยให้ความเครียดกินใจ ธรรมดาความโหดร้ายตามธรรมชาติจะเล่นงานเราที่กาย แต่ความเครียดเล่นงานที่ใจ หากใจไม่ได้รับการฝึกที่ดี อ่อนแอ ยวบยาบ ไร้พลานุภาพกำลัง ความเครียดก็ได้โอกาสเข้าหา แม้ว่าจะบินไปเมืองนอก พักผ่อนที่สวนสาธารณะดอกไม้สวยๆ งามๆ ความเครียดก็บินไปตามยิ่งกว่าเงาตามตัว คือเราไปที่ไหนมันก็ตามไปที่นั่น เพราะว่าตัวเครียดนั้นอยู่ภายใน (ใจ) แต่หากใจของคนเราได้รับการฝึกอบรมอย่างดี แม้จะเหมือนอยู่ในสภาพถูกพายุพัดกระหน่ำ ก็ไม่แสดงอาการไหวติงให้เห็น ความเครียดก็ไม่ได้โอกาสเข้าใกล้ สาเหตุและวิธีสลายความเครียด ความเครียดเป็นโรคอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย ไม่เว้นแม้กระทั่งพระสงฆ์ เมื่อพิจารณาแล้วจะเห็นว่าตัวปัญหาจริงๆ ของโรคเครียดก็คือใจของเรานั่นเอง … และใจที่ไม่ได้ฝึกอบรมนั้นก็เป็นบ่อเกิดแห่งความเครียด

คนไทย 1 ใน 5 มีปัญหา “จิตเวช” เหตุจากความเครียด นพ.ม.ล.สมชาย จักรพันธุ์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวระหว่างปาฐกถาพิเศษเรื่อง “ถึงเวลาสร้างคนไทยให้มีพลังใจดี” ว่า ปัญหาสุขภาพจิตกำลังลุกลามมากในประเทศไทย จากการสำรวจของกรมสุขภาพจิตพบว่า ปัจจุบันมีผู้ป่วยด้านจิตเวชประมาณ 1 ใน 5 คนของคนไทยทั้งหมด หรือประมาณปีละ 1 ล้านคน โดยเข้ารับรักษาตัวในโรงพยาบาลด้านจิตเวชราวปีละ 8 แสนคน และมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อธิบดีกรมสุขภาพจิตกล่าวว่าปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตมาจากความเครียด

วิธีกำจัดความเครียดในงานตามสไตล์ Harvard บทความที่นำเสนอคือ Why Smart People Underperform จาก Harvard Business Review ฉบับเดือนมกราคม 2005 เขียนโดย Edward Hallowell บทความเรื่องนี้เป็นบทความอมตะที่ถูกตีพิมพ์ครั้งแล้วครั้งเล่า ภายในช่วงเวลาสี่ถึงห้าปีที่ผ่านมา ว่าด้วยเรื่องเกี่ยวกับบุคคลที่ชาญฉลาด มีความรู้ความสามารถ เหตุใดจึงทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพอย่างที่ควรจะเป็นหรืออย่างที่คาดหวังไว้ ผู้แต่งได้บรรยายลักษณะของบุคคลดังกล่าว ไว้ดังนี้ มีอาการเครียดและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับการงานที่ยังไม่ได้สะสาง มีงานยุ่งทั้งวัน ทำงานเช้าจรดเย็น แต่ผลงานที่ออกมากลับมีเพียงนิดเดียว แบ่งเวลาไม่เป็น

9 เคล็ดลับสกัดความเครียด (ผู้หญิงวันนี้) เช้าวันหนึ่งคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับใบหน้าที่คล้ายกับป้าแก่อายุราวสัก 100 ปี คุณเตลิดคิดไปกันใหญ่ว่าทำไมใบหน้าที่เคยเนียนใสถึงได้ดูเหี่ยวกร้านทุกองศา (กรี๊ด!) เอาค่ะยิ่งคิดก็ยิ่งมึนตึ๊บ…รู้เอาไว้เลยว่า สาเหตุสำคัญที่ทำร้ายคุณคือความเครียดตัวดีนี่แหละ ทางที่ดีควรหาวิธีเก๋ๆ มาพิชิตความเครียดกันดีกว่า รับรองค่ะว่าสุขภาพดีๆ หน้าเด้งๆ จะวิ่งเข้าใส่แทบไม่ทัน 1. ออกกำลังกายสุดฟิต การออกกำลังกายพร้อมสูดลมหายใจเข้าปอดลึกๆ เป็นเรื่องที่คุณไม่ควรพลาด เพราะการสูดลมหายใจลึกๆ ยังจะเป็นการเพิ่มออกซิเจนในเลือดและยังทำให้สมองปลอดโปร่ง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แถมยังช่วยให้จิตใจสงบสุขในพริบตา ลองทำกันดูค่ะ 2. นั่งสมาธิสงบจิต ถ้าใครกำลังเครียดจนเกือบเข้าใกล้คำว่า “บ้า”

สารอาหารที่ร่างกายต้องการเมื่อมีความเครียด ร่างกายเราต้องการอาหารเหมือนกับรถยนต์ต้องการน้ำมันเพื่อใช้เป็นพลังงานในการขับเคลื่อน และน้ำมันเครื่องนั้นก็ต้องเหมาะสม เพื่อให้เครื่องยนต์ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และมีอายุการใช้งานที่ยาวนาน แต่ในความเร่งรีบของชีวิตประจำวันอาจทำให้หลายคนไม่ได้พิถีพิถันกับการเลือกอาหาร คิดแค่ว่ากินอะไรก็ได้เพื่อให้มีแรงทำงาน โดยไม่ใส่ใจว่าอาหารนั้นให้สารอาหารอื่นที่เป็นประโยชน์หรือไม่ บางคนดำรงชีวิตระหว่างชั่วโมงทำงานที่เคร่งเครียดด้วยกาแฟนับสิบถ้วย ขนมหรือของว่างตามแต่จะหาได้ เมื่อเสร็จสิ้นภารกิจในแต่ละวันจึงจบด้วยอาหารมื้อใหญ่ หลังจากนั้นไม่นานก็ต้องรีบเข้านอนเพื่อจะตื่นขึ้นมาทำกิจกรรมที่เร่งรีบในวันต่อไป แต่บางครั้งความเครียดที่สะสมมาทั้งวันหรืออาหารมื้อใหญ่ที่เพิ่งผ่านไป กลับส่งผลให้เกิดปัญหานอนไม่หลับ ซ้ำยิ่งทำให้เครียดมากยิ่งขึ้น หากดำรงชีวิตเช่นนี้ไปเรื่อยๆ สุขภาพคงค่อยๆ เสื่อมถอยลดลง เมื่อมีความเครียดร่างกายจะมีการนำสารอาหารหลายชนิดไปใช้ในการสร้างฮอร์โมน เพื่อช่วยในการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ และยังมีการขับสารอาหารบางชนิดออกทางปัสสาวะมากขึ้นด้วย จึงทำให้มีความต้องการสารอาหารบางชนิดเพิ่มขึ้น และหากมีความเครียดสะสมเป็นเวลานานด้วยอีก ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายก็จะอ่อนแอ ทำให้เจ็บป่วยง่าย จึงเป็นเรื่องที่ควรรู้ถึงสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพิ่มขึ้นเมื่อมีความเครียด สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพิ่มขึ้นเมื่อมีความเครียดวิตามินบีชนิดต่างๆ ซึ่งมีหน้าที่โดยตรงต่อการคลายความเครียด

จิตเป็นนาย : ความเครียด…บางอย่างที่คุณควรรู้ เรื่อง : น.พ. ม.ล. สมชาย จักรพันธุ์ ในช่วงวิกฤติเศรษฐกิจ 1 ปีกว่าที่ผ่านมา ได้มีผู้พูดถึงความเครียดมากขึ้น ดูเหมือนว่าทุกสิ่งทุกอย่างที่พานพบจะก่อให้เกิดความเครียดไปเสียทั้งหมด ในทางวิชาการ “ความเครียด” หมายถึงปฏิกิริยาของร่างกายที่มีต่อสิ่งที่มากระตุ้น ซึ่งคำว่าปฏิกิริยาก็ไม่ได้จำเพาะเจาะจงว่า จะเป็นกับส่วนใดส่วนหนึ่ง แต่อาจจะเป็นการตอบสนองของร่างกายบางส่วนก็ได้ เช่น ปวดหัว หัวใจเต้นแรง เหงื่อออก หรือเป็นความรู้สึกกระวนกระวาย และสิ่งที่มากระตุ้นหรือสิ่งเร้าที่จะทำให้เกิดความเครียด ก็แตกต่างกันไปในแต่ละคนด้วย บทความนี้