Tag: sleep

“ท่านอน” แบบไหน ทั้งรักษาและก่อโรคได้ด้วย

“ท่านอน” แบบไหน ทั้งรักษาและก่อโรคได้ด้วย • คุณภาพชีวิต แนะที่นอน-หมอน ต้องเลือกที่เหมาะกับสรีระ เป็นที่ทราบดีว่า การพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนนั้นคือ การนอน โดยเฉพาะเวลาที่คนเราเริ่มรู้สึกอ่อนเพลียและเมื่อยล้าหลังจากการทำงาน ขณะที่ปู่ ย่า ตา ยาย และเด็กๆ ที่จำเป็นต้องนอนกลางวัน อาจมีความรู้สึกปวดเมื่อยตามตัวและต้นคอ ทั้งๆ ที่นอนไปหลายชั่วโมง หรือพ่อแม่ รวมไปถึงคนที่อยู่ในช่วงวัยทำงานที่แม้ว่าจะหลับสนิทสักเพียงใดแต่พอเช้าวันรุ่งขึ้น ความเพลียอาจยังไม่หมดไปบวกกับอาการหันซ้ายหันขวาไม่ได้อีกด้วย อย่างไรก็ดี แพทย์ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านต่างกล่าวเป็นเสียงเดียวกันว่า การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ ซึ่งคนเราจะใช้เวลาเพื่อการนอนถึง 1
Read More

ใครนอนไม่หลับ…มาทางนี้!!

ใครนอนไม่หลับ…มาทางนี้!! • คุณภาพชีวิต แนะ 9 เคล็ดลับฟื้นสุขภาพง่ายๆ ด้วยตัวเอง ใครนอนไม่หลับมาเป็นเวลานาน ยกมือขึ้น!! เพราะครั้งนี้ไ้ด้นำเคล็ดลับดีๆ มาฝากกันเกี่ยวกับคนที่นอนไม่ค่อยจะหลับไม่ว่าจะพยายามข่มตาหลับสักเพียงใดก็ตาม ทั้งนี้ 9 เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ทำตามได้ไม่ยากเย็น และยังทำให้สุขภาพที่อ่อนล้าได้กลับมาฟื้นฟู ดูดีมีชีวิตชีวากลับมาอีกครั้งหนึ่งด้วย เริ่มด้วยวิธีแรกโดยการนอนและตื่นให้ตรงเวลา กล่าวคือ คุณต้องเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้นาฬิกาเวลาของคุณทำงานได้ดี และไม่อ่อนล้าจากการนอนไม่เพียงพออีกต่อไป ประการที่สองคือ คุณควรทำให้ห้องนอนเป็นสถานที่พักผ่อน ไม่ใช่ศูนย์กลางเครื่องมือสื่อสาร คุณต้องเข้านอนทันทีเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆ ในขณะที่สารพัดเครื่องมือสื่อสารต่างๆ เช่น โทรทัศน์,
Read More

10 วิธีปฏิบัติก่อนนอน เพื่อสุขภาพดี

10 วิธีปฏิบัติก่อนนอน เพื่อสุขภาพดี • คุณภาพชีวิต ช่วยให้หลับสบาย พร้อมรับวันใหม่ โดยเฉลี่ยคนเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ เพราะการนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดของร่างกาย แต่เชื่อหรือไม่? ในประเทศสหรัฐอเมริกานั้นพบว่าจะมีคนประมาณ 100 ล้านคน ที่ไม่สามารถนอนหลับให้เต็มอิ่มได้เป็นประจำทุกคืนขณะเดียวกันยังมีอีก 33 ล้านคนที่มีอาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่ได้เต็มอิ่มเป็นครั้งคราว ดังนั้นการนอนหลับที่ดีจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดำรงชีวิต ทั้งนี้ จากการศึกษาวิจัยของสมาคม The American Sleep Apnea Association และ Sleep Disorders Clinic
Read More

โรคหยุดหายใจขณะหลับที่เราควรรู้

โรคหยุดหายใจขณะหลับ ( SLEEP APNEA ) โรคหยุดหายใจขณะหลับ ( SLEEP APNEA ) กลไกที่ทำให้เรานอนหลับและตื่น ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการนอนได้ตั้ง สมมุติฐาน ว่า ในสมองมีกลไกอยู่สองอย่างที่ทำให้เราง่วงนอน และทำให้ เราตื่น กลไกชนิดแรกเป็นขบวนการ ทางสรีรวิทยา ซึ่งกระตุ้นให้เราเกิด ความรู้สึก ง่วงนอน การที่คนทั่วไปจะตื่นได้ตลอด 16 ชม. จะต้องใช้ เวลานอน อย่างน้อย
Read More

นอน (ไม่) หลับ หยุดกังวล ฟังทางนี้!

นอน (ไม่) หลับ หยุดกังวล ฟังทางนี้! • คุณภาพชีวิต งดสูบบุหรี่ กินอาหารเบาๆ ผ่อนคลายตัวเองก่อนเข้านอนช่วยได้ ช่วงนี้ยังคงอยู่ในช่วงของการแข่งขันฟุตบอลชิงแชมป์แห่งชาติยุโรปหรือฟุตบอลยูโร 2008 ที่แต่ละคนต่างก็มีทีมที่ชื่นชอบ และแน่นอนว่าหากทีมโปรดของคุณลงสนามเมื่อไร คุณต้องเฝ้ารอดูการแข่งขันอย่างแน่นอน จนอาจลืมไปว่าเวลาการแข่งขันนั้นอยู่ในโซนที่ช้ากว่าบ้านเราหลายชั่วโมง ทำให้การถ่ายทดสดมักจะอยู่ในช่วงดึกๆเป็นส่วนมาก จนบางคู่แข่งขันกันตอนตี 1 ตี 2 เลยทีเดียว การดูการถ่ายทอดสดการแข่งขันนี้ ทำให้คุณต้องอดหลับอดนอน พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือบางท่านเมื่อเกินเวลานอนปรกติแล้วก็อาจทำให้นอนไม่หลับตลอดทั้งคืนก็ได้ เพราะการนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือคุณภาพไม่ดี จะทำให้บุคคลนั้นรู้สึกไม่สดชื่น
Read More

เรื่องของการนอน

เรื่องของการนอน หนึ่งในสามของชีวิตคนเราคือการนอน ทารกนอนวันละประมาณ 15 ชั่วโมง ผู้ใหญ่นอนเฉลี่ยวันละ 8 ชั่วโมง วัวและหนูนอนเป็นช่วงเวลาสั้นๆ สัตว์หลายชนิด นอนตอนกลางวัน และส่วนมากนอนตอนกลางคืน การศึกษาเกี่ยวกับการนอนได้พบว่า ขั้นตอนของการนอนมีหลายระดับ ถึงแม้ดวง ตาจะปิด แต่ประสาทสมองก็ยังทำงานอยู่ ขณะที่ฝันคลื่นสมองจะมีการเปลี่ยน- แปลง และโดยทั่วไปคนเราใช้เวลาในการฝันประมาณ 20-25 เปอร์เซ็นต์ของเวลา นอนทั้งหมด และหนึ่งในสามของเวลานอนเป็นระยะเวลาที่คนเราหลับสนิทที่สุด และชีวเคมีในร่างกายของคนที่นอนก็แตกต่างจากคนเดียวกันเมื่อตื่นอีกด้วย อาการผิดปกติของการนอนที่พบมากที่สุดก็คือ การนอนไม่หลับ เมื่อนอนไม่หลับ
Read More