Tag: ออกกำลังกาย

มาออกกำลังกายสมองกัน หลายต่อหลายคนมักจะคิดถึงการมีสุขภาพกายที่ดีเป็นอย่างแรก จึงละเลยหรือลืมฝึกสมองในแง่ของความสามารถและความคิดสร้างสรรค์ วันนี้เรามี 10 วิธีการฝึกสมองเพื่อพัฒนาความสามารถและความคิดสร้างสรรค์สำหรับคุณ ด้วย “นิวโรบิกส์” โปรแกรมที่เปรียบเสมือน การฝึกยิมนาสติกให้กับสมอง จะช่วยบริหารเซลล์สมองให้สดชื่นและมีชีวิตชีวายิ่งขึ้นค่ะ 1. หลีกหนีความจำเจ การหลีกหนีความจำเจ เป็นแก่นแท้ของแนวคิดนิวโรบิกส์ เพราะการทำอะไรซ้ำๆ นอกจากจะทำให้เกิดความเบื่อหน่ายแล้ว สมองก็รู้สึกเบื่อได้เช่นกัน ฉะนั้นจึงควรแสวงหาอะไรใหม่ๆ ทำบ้าง แม้เพียงเล็กน้อยแต่จะสามารถช่วยให้เซลล์ประสาทเกิดการผ่อนคลายหายเครียดจากงานประจำได้ค่ะ 2. ไม่สูดกลิ่นเดิมๆ ซ้ำๆ ทุกเช้าเมื่อได้กลิ่นกาแฟเดิมๆ ฉีดน้ำหอมกลิ่นเดิมๆ ถ้าจมูกคนเราได้รับกลิ่นเดิมๆ บ่อยเข้า

ออกกำลังกาย = สมองดี สมองของคนเรามีน้ำหนักแค่ 2-3 % ของน้ำหนักตัว เซลล์สมองของเรามีกว่าแสนล้านล้านเซลล์ แต่ละเซลล์จำเป็นต้องใช้พลังงานมาก เพราะไม่ว่าเราจะทำอะไร ทำงาน คิด จดจำ หรือแม้กระทั่งนอนหลับ สมองยังต้องใช้พลังงานอยู่เสมอ และยังต้องใช้ออกซิเจนถึง 40-50 % ของออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไป ออกซิเจนที่มีอยู่ในกระแสเลือดเหล่านี้ เมื่อเราออกกำลังกายจะทำให้เลือดสูบฉีด ช่วยนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย รวมถึงไปเลี้ยงสมองได้ดีด้วยนั่นเอง เมื่อได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ สมองก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ชะลอการเสื่อมของเซลล์สมองให้ช้าลงได้ กระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาท ส่งเสริมการเรียนรู้และความจำให้ดีขึ้น

มีสุขภาพที่ดีต้องออกกำลังกาย               กำลังจะไปออกกำลังกายที่โรงยิมกันเหรอ อย่าลืมชวนเพื่อนไปด้วยนะ เพราะการศึกษาครั้งใหม่ของนักวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่าการออกกำลังกับเพื่อนๆนั้นช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่า             ศาสตราจารย์ชิริกิ คุมานิยิกา และคณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนน์ซิลวาเนีย สรุปจากการศึกษา 2 ปีที่ทำกับชายหญิง 344 คน พบว่าอาสาสมัครบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักลงได้ 5-10 เปอร์เซ็นต์ โดยพวกอาสาสมัครจะได้เรียนรู้เรื่องอาหารสุขภาพและกิจกรรมการออกกำลัง ได้รับอุปกรณ์ช่วยนับการก้าวเดินและสมัครเข้าร่วมการออกกำลัง             พบว่าอาสาสมัครในคราวนี้มีผู้ที่สมัครเข้าโครงการออกกำลังเพียงลำพัง 63 ราย ส่วนอีก