Tag: ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักปลอดภัยไม่ต้องพึ่งยา

ลดน้ำหนักปลอดภัยไม่ต้องพึ่งยา • อาหาร แนะออกกำลังกาย-คุมอาหารอย่างเหมาะสม ยาลดความอ้วนจัดอยู่ในกลุ่มวัตถุที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท เป็นยาที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ควบคุมการจำหน่าย แต่ก็ยังพบการลักลอบขาย โรคอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพก็จริง แต่โรคกลัวอ้วนหลายครั้งทำให้เกิดอันตรายยิ่งกว่า เพราะส่วนใหญ่บุคคลที่กลัวอ้วนไม่ได้เป็นโรคอ้วนจริงๆ เพียงแต่คิดไปเองว่าตัวเองอ้วน จนนำไปสู่การลดความอ้วนด้วยวิธีผิดๆ การคำนวณหาค่าดัชนีมวลร่างกาย (Body Mass Index, BMI) ที่ชี้ว่าแต่ละคนอยู่ในเกณฑ์อ้วนหรือไม่ สามารถคำนวณได้เองง่ายๆ โดยนำน้ำหนักตัว (หน่วยกิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง (หน่วยเป็นเมตร) แต่ไม่สามารถใช้ได้ในเด็กที่กำลังเจริญเติบโต สตรีมีครรภ์ และนักกีฬา
Read More

ทำอย่างไร ? เมื่อจะลดน้ำหนัก

ทำอย่างไร ? เมื่อจะลดน้ำหนัก • อาหาร กินครบ 3 มื้อ สารอาหารครบถ้วน การลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือการลดอย่างช้าๆแต่สม่ำเสมอ และเมื่อลดได้แล้วก็ไม่ถือว่าประสบความสำเร็จถ้าไม่สามารถควบคุมน้ำหนักของตัวเองให้คงที่ตลอดไป อาหารลดน้ำหนักที่ดีจะต้องมีสารอาหารครบถ้วนและไม่ทำให้เสียสุขภาพ แบบแผนการลดน้ำหนักควรยืดหยุ่นให้แต่ละคนสามารถปรับนิสัยให้เข้ากับอาหาร และจะต้องช่วยลดความหิวและอ่อนเพลียได้ ที่สำคัญคือควรได้รับพลังงาน แนวทางการบริโภคเพื่อลดน้ำหนักได้ในระยะยาว -กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ เพราะการงดมื้ออาหารจะทำให้หิวก่อนเวลาอาหารมื้อถัดไปและรับประทานมากเกินอัตรา การงดอาหารเช้าเป็นนิสัยจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงจากปรกติ 1-5 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ปีละ 4 กิโลกรัม แม้จะรับประทานอาหารน้อยก็ตาม เช่นเดียวกับการงดมื้อเย็นซึ่งจะทำให้หิวกลางดึก
Read More