Tag: ลดความอ้วน

เผย 5 วิธีง่ายๆ ในการลดความอ้วน

เผย 5 วิธีง่ายๆ ในการลดความอ้วน • คุณภาพชีวิต แนะดื่มน้ำก่อนกินอาหารก็ช่วยได้ อ่านข่าวหลายๆ ครั้ง เกี่ยวกับโรคอ้วน และการอุปาทานเอาเองว่าตนเองมีรูปร่างอวบอ้วน ล้วนทำให้ดิฉันกังวลใจ ข่าวหนึ่งเกี่ยวกับโรคอ้วนที่ดิฉันตัดเก็บไว้ พร้อมคำแนะนำที่น่าสนใจจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็คือ โรคอ้วนกำลังคุกคามเข้าไปในหมู่เด็กไทยมากขึ้น ไม่ใช่ “ความอ้วน” นะคะ แต่เป็น “โรคอ้วน” จริงๆ โดย รศ.พญ.สุวรรณา เรืองกาญจนเศรษฐ์ ภาควิชากุมารเวชศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี เปิดเผยว่า ภาวะโรคอ้วนในเด็กและเยาวชนในขณะนี้
Read More

ลดความอ้วนอย่างมีความสุข (6)

ลดความอ้วนอย่างมีความสุข (6) เตรียมพร้อมลดน้ำหนักให้ได้ผล   ว่ากันมาหลายตอน กว่าจะถึงเวลาได้ลงมือสักที ไม่พูดมากดีกว่า ไปดูกันว่าต้องเตรียมอะไรบ้าง   1. เตรียมสติ – มีสติอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะในขณะตักอาหารเข้าปาก ขอให้คิดแต่เพียงว่า ทานเพื่อให้อิ่มท้องและให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่พอเพียง 2. เตรียมใจ – ความตั้งใจมั่น ความอดทน มีจุดมุ่งหมายชัดเจน ไม่ท้อแท้ก่อนไปถึงเป้าหมาย 3. เตรียมกาย – รักษาสุขภาพโดยรวมและดูแลเรื่องการแต่งกายเพื่อเสริมบุคลิกภาพ แม้น้ำหนักจะค่อย
Read More

ลดความอ้วนอย่างมีความสุข (5)

ลดความอ้วนอย่างมีความสุข (5) มาเอาเปรียบตัวเองกันดีกว่า การเอาเปรียบตัวเองเพื่อให้เกิดประโยชน์ในการลดน้ำหนักก็คือ การรับพลังงานให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการนำไปใช้นั่นเอง การเอาเปรียบก็คือการติดหนี้ คือการหยิบยืมแล้วไม่คืนนั่นเอง เอาเปรียบให้หนัก ๆ น้ำหนักก็จะลงไว ทั้งนี้ต้องระมัดระวังเรื่องการกินอาหารที่มีประโยชน์สูงสุด หากมีฐานะการเงินในขั้นพอมีพอใช้ถึงค่อนไปทางมีอันจะกิน ก็ซื้อหาวิตะมินเสริม แร่ธาตุจำเป็นที่อาจหาไม่ได้จากการทานอาหารในแต่ละวัน มาช่วยเสริมให้ร่างกายไม่ทรุดโทรม หากมีความรู้เรื่องการทานค่อนข้างดี รู้จักเลือกทานและอยู่ในแหล่งที่มีอาหารในแบบที่สามารถเลือกทานได้ ไม่บำรุงความอ้วน ก็ไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้ออาหารเสริมราคาแพง ๆ ในบทก่อนหน้า ได้ยกตัวอย่างหญิงน้ำหนัก 54 กิโลกกรัม (119.05 ปอนด์) ได้ให้แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมไว้ในบทที่ผ่านมา เรื่องของการคำนวณค่าพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกายสำหรับผู้ต้องการทราบว่าควรออกกำลังกายอย่างไรจึงจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้สูงสุด
Read More

ลดความอ้วนอย่างมีความสุข (4)

ลดความอ้วนอย่างมีความสุข (4) กินและออกกำลัง…แค่ไหนคือพอดี แม้ว่าหลักการ “เข้าน้อยออกมาก” จะสามารถนำไปใช้ควบคุมหรือลดน้ำหนักในวันที่ทำกิจกรรมต่าง ๆ ตามปกติอย่างได้ผล โดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นกิจลัษณะหรือออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การออกกำลังกายสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการกินแต่พอดีเป็นวิธีการเดียวที่ให้ผลในระยะยาว เพราะเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลัง และรู้สึกมีความสุขจากการที่ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟินเมื่อได้ใช้พลังงานเต็มที่ ก็แปลว่าคุณกำลังจะกลายเป็นคนใหม่ ที่มีสุขนิสัยการกินและออกกำลังที่ถูกต้อง ร่างกายจะเผาผลาญอาหารเพื่อนำพลังงานมาใช้ได้เต็มที่ ระบบเมตาบอลิซึมและระบบการใช้พลังงานโดยกล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ รวมถึงหัวใจ ปอด ทำงานได้ดีเต็มที่ ระบบภูมิคุ้มกัน และระบบซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอก็จะได้รับการกระตุ้นให้ทำงานดีขึ้นด้วย คุณจะรู้สึกเข้มแข็งจากภายใน ทั้งกายและใจเลยทีเดียว จิตใต้สำนึกจะเริ่มสอนตัวเองโดยอัตโนมัติ ให้รู้จักเลือกทานและปฎิเสธการทานอาหารที่ร่างกายไม่ต้องการจริง ๆ จึงเป็นผลให้ผู้ออกกำลังกายสม่ำเสมอหรือรักการออกกำลังกายไม่มีวันกลับมาอ้วนได้อีก
Read More

ลดความอ้วนอย่างมีความสุข (3)

ลดความอ้วนอย่างมีความสุข (3) กินอย่างไรไม่ให้อ้วน…และมีความสุขกับการกิน.. แม้จะเป็นตอนที่ 3 ของบทความต่อเนื่อง เรื่อง “ลดความอ้วนอย่างมีความสุข” ผู้อ่านก็สามารถติดตามอ่านแยกตอนได้ไม่ซีเรียสแต่อย่างใด เว้นเสียแต่ผู้เขียนไม่อาจแต่งแต้มเรื่องราวให้มีความตื่นเต้นเร้าใจเฉกเช่นนิยายคลาสสิก หรือที่ใคร ๆ อาจชอบเรียกว่านิยายน้ำเน่าที่ชวนอ่านจนวางไม่ลง บทนี้จะเน้นเรื่องการกิน เรื่องปากท้อง ที่ทำให้เราไม่ต้องทรมานกับการอดของโปรดจนเกินไป บทก่อนหน้ากล่าวถึงหลักการ “เข้าน้อยออกมาก” และการกินอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็นต่อร่างกายไปแล้วเสียยืดยาว มาบทนี้เลยจะต่อเรื่องการกินอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตกันบ้าง เพราะผู้สนใจเรื่องการลดน้ำหนักอย่างถูกสุขอนามัยหลายท่านอาจมีคำถามเกี่ยวกับการบริโภคอาหารจำพวก ข้าว แป้ง เผือก มัน กันอยู่พอสมควร ต้องขอออกตัวก่อนว่าไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการโดยตรง แต่ก็สามารถสรรหาคำตอบและข้อสรุปมานำเสนอได้
Read More

ลดความอ้วนอย่างมีความสุข (2)

ลดความอ้วนอย่างมีความสุข (2) ปฎิบัติการลดความอ้วนแบบไม่เครียด ต่อจากภาคที่แล้ว เมื่อพิจารณาแบบขำ ๆ ว่า คำว่า “ลด” ใน “ลดความอ้วน” นั้นพ้องเสียงกับบรรดาคำเหล่านี้ “งด อด หมด จด ทด กด บด ขด รด สด มด ถด ชด ซด ผด หด”
Read More

ลดความอ้วนอย่างมีความสุข (1)

ลดความอ้วนอย่างมีความสุข (1) ลดความอ้วนอย่างมีความสุข….ยังไง? เห็นชื่อบทความแล้วอาจฉงนเล็กน้อยว่า การลดความอ้วนมันจะเป็นเรื่องที่ทำอย่างมีความสุขได้อย่างไรกัน ก็ความสุขอย่างหนึ่งของมนุษย์นั้นอยู่ที่การกิน และการลดความอ้วนนั้นมักทำให้ต้องรูดซิปปากอดทานของโปรดหลายอย่าง แถมด้วยความเครียดที่พกพามาแต่เริ่มมีเหตุให้ต้องลดความอ้วน โดยรวม ๆ มักหนีไม่พ้นเรื่องที่ต้องอับอายขายหน้า เช่น เพื่อนล้อ แฟนทิ้ง ถูกปฎิเสธงาน ฯลฯ ล้วนแล้วแต่ทำให้คนส่วนใหญ่ที่ยอมรับว่าตัวเองจัดอยู่ในกลุ่ม “คนอ้วน” ตั้งหน้าตั้งตาลดความอ้วนกันด้วยความเครียดซะมากกว่า จากการที่ผู้เขียนเคยอ้วนมาก่อนและมีประสบการณ์การลดความอ้วนทั้งด้วยตัวเองและแบบมีตัวช่วยมาหลายวิธี เสียเงินเสียทองมาก็มาก จากอ้วนแล้วก็ผอมลง แล้วก็กลับมาอ้วนอีก จนสุดท้ายก็พบวิธีการลดความอ้วนด้วยตัวเองที่ได้ผลดีและให้ผลระยะยาว จนผู้เขียนอยากจะเรียกมันว่า “การลดความอ้วนอย่างมีความสุข” และหวังว่าแนวทางการลดความอ้วนในแบบของผู้เขียนจะช่วยให้ผู้ต้องการลดความอ้วนทั้งหลายนำไปใช้ได้ผลในระยะยาวและไม่สิ้นเปลืองเงินทองในการหาตัวช่วย อีกทั้งไม่มีความเสี่ยงที่จะได้รับอันตรายจากการใช้ยาลดความอ้วนอีกด้วย
Read More