นักโภชนาการแนะควรรับประทานอาหารทั้ง 3 มื้อ • อาหาร เลือกที่มีสารอาหารครบถ้วน นักโภชนาการแนะนำให้เราควรรับประทานอาหารทั้ง 3 มื้อ และถ้าเป็นไปได้ควรรับประทานอาหารที่บ้าน เพราะเราจะสามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารต่างๆ อย่างครบถ้วนได้ และถ้าเรารับประทานอาหารเช้าให้อิ่ม เราจะไม่รับประทานอาหารเที่ยงมากเกินไป หรือถ้ามีประชุมในช่วงเช้าเราจะไม่รับประทานอาหารว่าง ซึ่งมักจะเป็นอาหารที่มีแต่พลังงาน แต่มีสารอาหารน้อย เช่น เค้ก หรือคุกกี้ หรือโดนัท ดังนั้นเราจะสามารถควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินมาตรฐานได้ อาหารเช้าควรเป็นธัญพืชไม่ขัดขาว เช่น ขนมปังโฮลวีต หรือซีเรียลที่มีธัญพืชต่างๆ หรือข้าวโอ๊ต เพราะจำทำให้ร่างกายได้รับคาร์โบไอเดตรเชิงซ้อน