Tag: นอนไม่หลับ

สุขภาพ : 7 ข้อปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ

สุขภาพ : 7 ข้อปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ ข้อพึงปฏิบัติต่อไปนี้เป็นแนวทางเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ โดยเฉพาะในการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง นำไปเป็นแนวทางในการปฏิบัติ ซึ่งอาจจะช่วยทำให้ปัญหาเหล่านี้ค่อยๆ คลี่คลายลงไปได้ไม่มากก็น้อย การรักษาอาการนอนไม่หลับมักจะต้องใช้เวลาพอสมควร ผลการรักษาส่วนใหญ่มักจะไม่เห็นผลแบบทันตาเห็น แต่จะค่อยๆ ดีขึ้นเป็นลำดับ 1.เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง 2.ถ้าจะมีการงีบหลับในช่วงบ่าย อาจจัดเวลางีบหลับให้เป็นประจำสม่ำเสมอ โดยไม่ควรเกิน 1-2 ชม. และไม่ควรงีบหลับหลัง 15.00 นาฬิกา เพราะอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้นๆ ได้ 3.ไม่ควรนอนค้างอยู่บนเตียงทั้งที่ไม่หลับ ด้วยความคิดที่ว่าอยากจะชดเชยการนอนให้มากที่สุด เพราะการทำลักษณะนี้จะยิ่งทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง และเกิดความไม่ต่อเนื่องของการหลับได้มากขึ้น
Read More

ใครนอนไม่หลับ…มาทางนี้!!

ใครนอนไม่หลับ…มาทางนี้!! • คุณภาพชีวิต แนะ 9 เคล็ดลับฟื้นสุขภาพง่ายๆ ด้วยตัวเอง ใครนอนไม่หลับมาเป็นเวลานาน ยกมือขึ้น!! เพราะครั้งนี้ไ้ด้นำเคล็ดลับดีๆ มาฝากกันเกี่ยวกับคนที่นอนไม่ค่อยจะหลับไม่ว่าจะพยายามข่มตาหลับสักเพียงใดก็ตาม ทั้งนี้ 9 เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ทำตามได้ไม่ยากเย็น และยังทำให้สุขภาพที่อ่อนล้าได้กลับมาฟื้นฟู ดูดีมีชีวิตชีวากลับมาอีกครั้งหนึ่งด้วย เริ่มด้วยวิธีแรกโดยการนอนและตื่นให้ตรงเวลา กล่าวคือ คุณต้องเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้นาฬิกาเวลาของคุณทำงานได้ดี และไม่อ่อนล้าจากการนอนไม่เพียงพออีกต่อไป ประการที่สองคือ คุณควรทำให้ห้องนอนเป็นสถานที่พักผ่อน ไม่ใช่ศูนย์กลางเครื่องมือสื่อสาร คุณต้องเข้านอนทันทีเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆ ในขณะที่สารพัดเครื่องมือสื่อสารต่างๆ เช่น โทรทัศน์,
Read More

‘นอนไม่หลับ’ ต้นเหตุรมณ์บ่จอย

‘นอนไม่หลับ’ ต้นเหตุรมณ์บ่จอย • คุณภาพชีวิต รู้ผ่อนคลาย-ตัดกังวล ช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้ การนอนเป็นปัจจัยที่จำเป็นสำหรับคนเรา เช่นเดียวกับอาหาร อากาศ และน้ำ บางครั้งในชีวิตคนเราอาจจะมีปัญหาในการนอนหลับในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต ปัญหาการนอนไม่หลับพบมากในผู้หญิง โดยเฉพาะในช่วงที่จะมีประจำเดือน รวมทั้งยังพบในคนป่วย คนแก่ คนสูบบุหรี่ และคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ ปัญหาการนอนไม่หลับ เป็นเรื่องธรรมดาของวัยรุ่น ซึ่งถึงแม้จะไม่ถือว่าการนอนไม่หลับเป็นโรครุน แรงถึงขั้นเสียชีวิต แต่การนอนไม่หลับสามารถ ถือได้ว่าเป็นสาเหตุของความเครียด สับสน โมโหง่าย เหนื่อย ซึมเศร้า และร้ายแรงกว่านั้น
Read More