9 ขั้นสู่อายุยืน

9 ขั้นสู่อายุยืน
• คุณภาพชีวิต
คิดเชิงบวก ออกกำลังกาย ช่วยได้

เคล็ดลับอายุยืนง่าย ๆ ที่คุณก็สามารถปฏิบัติได้

1. การพักผ่อน ทำให้เกิดสมาธิ หาเวลาว่างวันละ 10-15 นาทีนั่งเฉยๆ ควรเข้านอนแต่หัวค่ำ หลับอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง

2. ไม่กินอิ่มมากเกินไป ลดอาหาร ของหวาน และของขบเคี้ยวที่มีไขมันและให้พลังงานสูงไป

3. ออกกำลังกาย เดิน ให้ได้อย่างน้อยวันละ 45 นาที แต่หากคุณมีอายุมากขึ้นควรออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย เช่น โยคะ

4. เลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์

5. ควบคุมน้ำหนัก การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด มะเร็งที่อวัยะต่างๆ

6. ลดความเครียด

7. คิดเชิงบวก อารมณ์แจ่มใส และการมองโลกในแง่ดี

8. มีศรัทธา ความมุ่งมั่น หากมีพลังใจแรกกล้าคุณจะสามารถเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ได้

9. หัวเราะวันละนิด กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายร่างกายเกิดความสมดุลมีความสุข

ที่มา : โรงพยาบาลพญาไท

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *