เล่นคอมพิวเตอร์นาน เสี่ยงระบบประสาทเสื่อม

เล่นคอมพิวเตอร์นาน เสี่ยงระบบประสาทเสื่อม
• คุณภาพชีวิต
แนะ! คนทำงานกินผักใบเขียว – ถั่วแดงช่วยคุณได้

เป็นที่ทราบกันดีว่า “อาหาร” เป็นปัจจัยพื้นฐานที่สำคัญในการดำรงชีวิตของคนในทุกสาขาอาชีพเหมือนกัน แต่อาจแตกต่างกันที่ความต้องการและสัดส่วนที่ควรจะได้รับ ซึ่งนั่นย่อมขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และลักษณะของกิจกรรมหรืองานที่ทำ เป็นหลัก

ปัจจุบันมีคนจำนวนมหาศาล ที่ใช้เวลาทำงานอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ยิ่งในยุคไอทีนี้ มีคนอีกจำนวนไม่น้อยที่มักใช้เวลาว่างไปกับคอมพิวเตอร์เพื่อท่องอินเตอร์เน็ตและเล่นเกม การนั่งทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ อยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ นั้น นอกจากจะทำให้เกิดความเครียดแล้ว คนส่วนมากยังมักนั่งทำงานผิดท่าอยู่เสมอ ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อร่างกายที่เห็นได้ชัดเจนคือ อาการปวดคอ ปวดหลัง และไหล่

นอกจากนั้นยังส่งผลให้ระบบประสาทเสื่อมลงอีกด้วย ดังนั้น คนที่ใช้เวลานานๆ กับคอมพิวเตอร์บ่อยๆ จึงควรใส่ใจในเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ คือนอกจากจะต้องรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ถูกสุขลักษณะและมีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว ยังต้องเน้นอาหารเหล่านี้เป็นพิเศษอีกด้วย ดังนี้

1.อาหารบำรุงสมองและระบบประสาท ได้แก่ กรดโฟลิค สังกะสี วิตามินบี 1 บี 6 และ บี 12 กรดโฟลิคมีมากในผักใบเขียวเข้ม ถั่วแดง ส้ม และแคนตาลูป สังกะสีมีมากในข้าวกล้อง อาหารทะเล วิตามินบี 1 มีมากในข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต เนื้อปลา และไข่ วิตามินบี 6 มีมากในข้าวซ้อมมือ เนื้อสัตว์ กล้วย และถั่วต่างๆ ส่วนวิตามินบี 12 มีมากในเนื้อปลา

2.อาหารบำรุงสายตา ได้แก่ ผักบุ้ง มะเขือเทศ มะละกอ และเพื่อสุขภาพตาที่ดีของคนยุคไอที ที่ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์นาน ขอแนะนำว่าควรพักสายตาทุกๆ 30 นาที คุณจะออกไปเดินเล่น ทอดสายตามองไกลๆ ไปที่ต้นไม้สีเขียว หรือหลับตาสักพักก็ได้ นอกจากนี้ควรวางคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากตัวในช่วงเอื้อมถึง และให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับต่ำกว่าสายตาประมาณ 20 องศา จะช่วยให้ลดความเมื่อยล้าสายตาลงได้ และอย่าลืมทำความสะอาดหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างสม่ำเสมอนะ เพราะฝุ่นจะทำให้แสงสะท้อนเข้าตาได้มากขึ้น

อีกเรื่องคือการรู้จักเลือกรับประทานในสิ่งที่มีประโยชน์ และพอเหมาะกับความต้องการของร่างกายนั้น นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังสามาถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้อีกทางหนึ่งด้วย

ที่มา : หนังสือพิมพ์คมชัดลึก

Update : 08-07-51