รับมือ “หกล้ม” ในผู้สูงอายุ

รับมือ “หกล้ม” ในผู้สูงอายุ
• คุณภาพชีวิต
แนะเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ด้วยการออกกำลังกาย

มนุษย์ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเกิดแก่เจ็บตาย แต่สามารถป้องกันไม่ให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ โดยเฉพาะเรื่องความเจ็บป่วย…

เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกในร่างกายจะถูกทำลายมากขึ้นจนเข้าขั้นภาวะกระดูกบาง กระดูกพรุน รวมถึงการทรงตัวที่เริ่มเป็นปัญหา ส่งผลให้เมื่อเดินหรือเคลื่อนไหวทำกิจวัตรต่างๆ อาจเสี่ยงต่อการหกล้ม และอาจรุนแรงจนถึงกระดูกหัก หรือมีผลให้เกิดโรคและภาวะแทรกซ้อนของระบบต่างๆ ในร่างกายตามมา อาทิ ปอดติดเชื้อ ทางเดินปัสสาวะอักเสบ ลิ่มเลือดอุดกั้นในหลอดเลือด กล้ามเนื้อเยื่อลีบลง ข้อต่อหดรั้ง การเกิดแผลกดทับ รวมทั้งการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลง

โดยส่วนใหญ่ผู้สูงอายุที่มีประวัติหกล้ม มักจะต้องเผชิญกับความทรมานจากอาการปวด กลัวการล้มจนไม่ยอมยืนหรือเดิน เกิดภาวะนอนนาน และยังอาจเสี่ยงต่อการเกิด “ภาวะกระดูกพรุน” ได้อีกด้วย

ดังนั้น การป้องกันคือพยายามให้ร่างกายมีการทรงตัวที่ดี เพราะหากสูญเสียการทรงตัว โอกาสที่จะหกล้มก็มีมากขึ้น …

ปัจจุบัน มีงานวิจัยที่ยืนยันถึงผลของการออกกำลังกายเพื่อฝึกการทรงตัวว่าเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันการหกล้มได้อย่างดี ส่วนผู้สูงอายุที่ละเลยสุขภาพ ถึงเวลาแล้วที่จะลุกขึ้นมาสร้างความกระฉับกระเฉง และเสริมความแข็งแรงของกระดูกด้วยตัวคุณเอง อย่าไปคิดว่า “แก่แล้ว ไม่ไหวแล้ว ทำไปก็เท่านั้น” กล้ามเนื้อ แขน ขา

ความแข็งแรงของกระดูกจะไม่เสื่อมหรือผุกร่อนเกินกว่าที่ควรจะเป็น เพียงคุณหันมาใส่ใจและหมั่นบริหารร่างกาย รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมหรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม ปลาเล็กปลาน้อยที่รับประทานได้ ทั้งกระดูก ผักใบเขียว รวมทั้งเต้าหู้ก้อน เป็นต้น

เพียงเท่านี้ การดำเนินชีวิตประจำวันและกิจกรรมต่างๆ ภายในบ้านก็สามารถเดินต่อไปอย่างราบรื่นด้วยตัวท่าน แถมยังช่วยลดการพึ่งพาสมาชิกในครอบครัวไม่ต้องเสียเงินค่ารักษาก้อนโต และยังได้อยู่สนุกกับลูกหลานไปอีกนานๆ ค่ะ

คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ม.มหิดล ขอเชิญผู้สูงวัย 50 ปีขึ้นไป เข้าร่วมโครงการ “ประสิทธิภาพของการฝึกการทรงตัวอย่างง่ายในผู้สูงอายุที่มีประวัติหกล้มบ่อย” โดยต้องมีประวัติหกล้ม และมีกระดูกหักบ่อยมากกว่า 1 ครั้งในรอบ 6 เดือน และสามารถมาโรงพยาบาลเพื่อติดตามอาการทุก 3 เดือน รุ่นที่ 2 วันที่ 24 ธันวาคม 2551 รับสมัครหรือสอบถามเพิ่มเติมได้ที่โทร.0-2419-7508 ต่อ 109

ที่มา: หนังสือพิมพ์ASTVและหนังสือพิมพ์ผู้จัดการ

Update 04-12-51