นอน (ไม่) หลับ หยุดกังวล ฟังทางนี้!

นอน (ไม่) หลับ หยุดกังวล ฟังทางนี้!
• คุณภาพชีวิต
งดสูบบุหรี่ กินอาหารเบาๆ ผ่อนคลายตัวเองก่อนเข้านอนช่วยได้

ช่วงนี้ยังคงอยู่ในช่วงของการแข่งขันฟุตบอลชิงแชมป์แห่งชาติยุโรปหรือฟุตบอลยูโร 2008 ที่แต่ละคนต่างก็มีทีมที่ชื่นชอบ และแน่นอนว่าหากทีมโปรดของคุณลงสนามเมื่อไร คุณต้องเฝ้ารอดูการแข่งขันอย่างแน่นอน จนอาจลืมไปว่าเวลาการแข่งขันนั้นอยู่ในโซนที่ช้ากว่าบ้านเราหลายชั่วโมง ทำให้การถ่ายทดสดมักจะอยู่ในช่วงดึกๆเป็นส่วนมาก จนบางคู่แข่งขันกันตอนตี 1 ตี 2 เลยทีเดียว

การดูการถ่ายทอดสดการแข่งขันนี้ ทำให้คุณต้องอดหลับอดนอน พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือบางท่านเมื่อเกินเวลานอนปรกติแล้วก็อาจทำให้นอนไม่หลับตลอดทั้งคืนก็ได้ เพราะการนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือคุณภาพไม่ดี จะทำให้บุคคลนั้นรู้สึกไม่สดชื่น เซื่องซึม ความจำและสมาธิลดลง การประสานงานของกล้ามเนื้อไม่ดีพอ เกิดความง่วง

ความง่วงและที่ง่วงมากจนเกิดการหลับในที่ไม่สามารถขัดขืนได้นำไปสู่อุบัติเหตุในการทำงาน โดยเฉพาะการทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรกล หรือการขับขี่ยวดยานพาหนะต่างๆ วันนี้ นพ.สุรชัย เกื้อศิริกุล ผู้อำนวยการคลินิกปัญหาการนอน และผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์โรงพยาบาลมนารมย์ บอกว่า ความเชื่อที่ว่าการนอนหลับ 8-9 ชั่วโมง จึงเพียงพอต่อร่างกายนั้นไม่เป็นจริงเสมอไป เพราะมีคนจำนวนไม่น้อยที่นอนน้อยกว่านี้ก็สามารถสดชื่น และดำเนินกิจกรรมต่างๆในช่วงกลางวันได้เป็นปรกติ และก็มีคนจำนวนหนึ่งที่ต้องนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงจึงจะเพียงพอ ในวัยรุ่นและผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอน 8-9 ชั่วโมง การนอนเริ่มลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ในผู้สูงอายุระยะเวลาการนอนกลางคืนจะลดลงเพราะตื่นบ่อย และมักนอนกลางวัน

นพ.สุรชัยให้ข้อสังเกตเกี่ยวกับสาเหตุของปัญหาการนอนไม่หลับดังนี้

1.ปัญหาการนอนหลับในสังคมปัจจุบันส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดที่เกิดจากงานและครอบครัว รวมทั้งพฤติกรรมที่ไม่ส่งเสริมการนอนหลับหลายประการ เช่น ทำงานหรือใช้สมองจนถึงเวลาปิดไฟนอน ทำให้ร่างกายและสมองตื่นตัวเกินไป ทำกิจกรรมหลายอย่างบนเตียงนอน เช่น ดูทีวี. คุยโทรศัพท์ เล่นเกมส์

2.การเกิดพฤติกรรมแปลกๆระหว่างหลับเหมือนการละเมอ เช่นการเกิดพฤติกรรมไปตามความฝันก็อาจจะทำให้เกิดอันตรายได้ เช่น อาจวิ่งออกไปจากเตียงนอนหากฝันว่ากำลังวิ่งหนีศัตรู

สำหรับใครที่อยากนอนหลับสนิทตลอดคืน ไร้ปัญหารบกวนเวลานอนนั้น นพ.สุรชัยแนะนำว่าควรจะปฏิบัติตามสุขบัญญัติ 10 ประการดังนี้

1.หลีกเลี่ยงชา กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นระบบประสาทพวกกาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือไม่ใช้ยานอนหลับด้วยตนเอง

2.งดการสูบบุหรี่ช่วงใกล้เวลานอนหรือช่วงกลางดึก

3.การรับประทานอาหารเบาก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักๆใกล้เวลาเข้านอน

4.ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆก่อนการเข้านอน แต่ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงเย็น

5.ควรมีช่วงเวลาผ่อนคลายตัวเองและจิตใจก่อนถึงเวลาเข้านอน เช่น การอาบน้ำอุ่น การเดินเบาๆ ไม่ควรทำกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมองไปจนถึงเวลาเข้านอน

6.เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือไม่อยู่ในภาวะตึงเครียด หรือเมื่อง่วง

7.อย่าพยายามบังคับตัวเองให้นอนหลับ เมื่อรู้สึกว่าจะนอนไม่หลับควรลุกจากไปทำกิจกรรมเบาๆที่ผ่อนคลายนอกเตียงนอน และห้องนอน แล้วกลับมานอนใหม่เมื่อรู้สึกว่าพร้อมที่จะนอน หรือรู้สึกง่วง แล้วอาจจะฝึกทำซ้ำๆหลายครั้งต่อคืนในช่วงแรกๆ

8.พยายามตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งช่วงวันหยุดด้วย

9.พยายามไม่งีบหลับในช่วงกลางวันโดยไม่จำเป็น ถ้าง่วงมากก็ไม่ควรหลับนานเกิน 1 ชั่วโมง และไม่ควรหลับหลังบ่าย 3 โมงไปแล้ว

10.จัดสภาพห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน คือ ไม่สว่าง ไม่ร้อน และไม่มีเสียงดังเกินไป

ที่มา:หนังสือพิมพ์โลกวันนี้

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *