กินให้อ่อนวัย

กินให้อ่อนวัย

การชะลอวัยนอกจากการออกกำลังกาย ใช้เครื่องสำอางค์และครีมกันแดดเพื่อบำรุงและป้องกันผิวแล้ววิธีการป้องกันอื่นๆที่สามารถป้องกันการเสื่อมของผิวอีกวิธีหนึ่ง คือ การรับประทานอาหาร

  • บริโภคผัก และผลไม้ให้มากช่วยชะลอผิว

ผักผลไม้ส่วนใหญ่ ยกเว้นมะพร้าว มะกอก ผลอะโวคาโด และผลไม้ดอง ไม่มีไขมัน ไม่มีคอเลสเทอรอล และโซเดียมแต่

ผลไม้มีกากใยสูง ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคที่มากับวัย สารอาหารในผลไม้ที่ชะลอความแก่ เช่น วิตามินซี วิตามินอี เบต้าแคโรทีนอีกทั้งยังให้พลังงานที่ต่ำทำให้อิ่มง่าย จึงลดปริมาณอาหารที่จะกินให้น้อยลง ใช้ได้ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

  • ควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภค

ลดอาหารที่ใช้พลังงานฟุ่มเฟือย ได้แก่ ขนมหวาน ของขบเคี้ยวยามว่างซึ่งมีไขมันและน้ำตาลสูง เพราะไม่ใช่สิ่งจำเป็น

สำหรับร่างกาย ข้อมูลการวิจัยพบว่าสัตว์ที่ได้รับอาหารน้อยลงมีอายุยืนขึ้น 2-4 เท่า ภูมิคุ้มกันสูงขึ้น

  • หลีกเลี่ยงอาหารเร่งแก่

อาหารประเภทที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว  เ ช่น กะทิ ไขมันจากสัตว์     งดเว้นการดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่ม

กาเฟอีน อาหารหมักดองและอาหารที่ปนเปื้อนสารพิษ เช่นสารตะกั่วและเชื้อแบคทีเรียในอาหารที่ขายตามริมถนนและไม่มีภาชนะปิด ไม่ควรทานอาหารที่ทอดด้วยน้ำมันซ้ำซาก เพราะทำให้เกิดสารก่อมะเร็ง

                นอกจากเรื่องอาหารการกินแล้ว เราควรหมั่นบริหารกายและใจให้เบิกบานอยู่เสมอ ลดความเครียดและพักผ่อนในแต่ละวันให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *