Tagged: สุขภาพจิต

สุขภาพ : ปรับอารมณ์บูดอย่างง่ายใน 5 นาที 0

สุขภาพ : ปรับอารมณ์บูดอย่างง่ายใน 5 นาที

สุขภาพ : ปรับอารมณ์บูดอย่างง่ายใน 5 นาที เมื่อต้องเผชิญเรื่องน่าเบื่อ หรือต้องแก้ไขปัญหาชวนปวดหัว อาจทำให้หลายคนอารมณ์ไม่ดีขึ้นมาได้ง่าย ๆ แต่คงจะดีกว่าหากจะมีวิธีรับมือกับอารมณ์บูดนั้นให้หายไปจากชีวิตเร็ว ๆ จะได้ไม่ไปทำร้ายคนรอบข้าง ซึ่งในวันนี้เรามีข้อมูลในการรับมือกับอารมณ์บูด ๆ มาฝากกันค่ะ เริ่มจาก 1. ลงมือเขียนบันทึก การเขียนเรื่องที่ทำให้คุณอารมณ์บูดลงในสมุดไดอารี่ หรือบนบล็อกส่วนตัวของคุณเป็นอีกหนึ่งวิธีระบายความโกรธที่ดีทีเดียว ที่สำคัญมันสามารถช่วยได้โดยไม่ต้องรบกวนเพื่อน ญาติ หรือสามีให้มารับฟังปัญหาของคุณด้วย 2. คิดถึงฉากภาพยนตร์ ละคร หรือเรื่องราวน่าประทับใจแทนเหตุการณ์ที่ชวนอารมณ์ไม่ดี หรือจะฟังเพลงที่ชอบก็ได้ 3. เข้าหาธรรมชาติ จะออกไปอยู่ในสวน ชมต้นไม้ ออกไปเดินตากแดดอุ่น ๆ...

“พุงป่อง” ภัยร้าย! ทำลายบุคลิกภาพ 0

“พุงป่อง” ภัยร้าย! ทำลายบุคลิกภาพ

“พุงป่อง” ภัยร้าย! ทำลายบุคลิกภาพ • คุณภาพชีวิต เหตุอ้วน..อาจไม่ได้เกิดจากไขมันก็ได้!?! คุณทราบหรือไม่ว่า การมีพุงอาจจะไม่ได้เกิดจากไขมันก็ได้ … โดยตามข้อมูลที่ได้ค้นคว้าพบสาเหตุของเรื่อง “พุงป่อง” นั้นไม่ใช่จากการรับประทานเพียงอย่างเดียว และคนพุงป่องก็ไม่ได้แปลว่าอ้วนด้วยแต่อาจเป็นเพียงอาการบวมน้ำเท่านั้นโดยสาเหตุ และปัจจัยในเรื่องดังกล่าวก็เช่น 1. การแพ้อาหาร บางครั้งอาการท้องบวมอาจเกิดจากอาการระคายเคือง หรือ การติดเชื้อของระบบย่อยอาหารในช่องท้อง หรือ อาจรวมถึงการรับประทานยาบางชนิดที่ทำให้บวมน้ำ และยังรวมไปถึงการมีรอบเดือนด้วย แต่ถ้ารู้สึกว่าหน้าท้องบวมขึ้นผิดปกติหลังทานอาหารบางชนิด ให้สันนิษฐานได้ว่าน่าจะมีอาการแพ้อาหารเข้าให้แล้ว จากสถิติพบว่า อาหารจำพวกแป้งและนม มีโอกาสทำให้เกิดอาการแพ้และบวมมากที่สุด 2. อาหารลดน้ำหนัก คนที่ชอบหวังพึ่งอาหารลดน้ำหนักจำพวกโลว์ – แฟ้ต หรือ แฟ้ต...

นอนกรนทำไงดี ? 0

นอนกรนทำไงดี ?

นอนกรนทำไงดี ? • คุณภาพชีวิต แนะเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวัน เกริ่นไว้แต่แรกว่า “การนอนกรน” แม้ไม่ได้ทำให้เกิดความสูญเสียแก่ใคร แต่ก็เป็นหนึ่งในอาการที่หลายคนร้องยี้ หากต้องเป็นเพื่อนร่วมห้อง เชื่อว่าคงไม่มีใครอยากนอนกรน ให้เป็นที่รังเกียจรังงอนหรอก แต่จะทำอย่างไรเพื่อรักษาให้หาย วันนี้มีวิธีรักษาอาการนอนกรนแบบง่ายๆ มาฝาก เพียงแค่คุณยอมเปลี่ยนแปลงกิจกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อย ดังนี้ 1. ลดน้ำหนักหากคุณคิดว่าคุณมีน้ำ้หนักที่มากเกินไป 2. เลิกสูบบุหรี่ 3. นอนตะแคงข้าง แทนการนอนหงาย 4. ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ และ ยาต่างๆ โดยเฉพาะยาระงับประสาทในช่วงก่อนเข้านอน 5. แก้ไขอาการคัดจมูกหรือ หายใจไม่สะดวก ขณะที่คุณล้มตัวลงนอน ทางที่ดีคุณควรสั่งน้ำมูกออก...

หยุดพฤติกรรมเสี่ยง! แพร่เชื้อโรคโดยไม่รู้ตัว 0

หยุดพฤติกรรมเสี่ยง! แพร่เชื้อโรคโดยไม่รู้ตัว

หยุดพฤติกรรมเสี่ยง! แพร่เชื้อโรคโดยไม่รู้ตัว คุณภาพชีวิต เรื่องเด่น แนะล้าง-เช็ดมือวันละ 5 ครั้งต่อวัน ในยุคแห่งเทคโนโลยีที่สามารถเผยแพร่ข้อมูลข่าวสารผ่านอินเตอร์เน็ตถึงกันในพริบตาทั่วโลก เราได้พบเจอกับโรคระบาดรุนแรงสายพันธุ์ใหม่ๆ ที่แพร่เชื้อไปอย่างรวดเร็วทั่วโลกไม่แพ้อินเทอร์เน็ต ปัจจุบันนี้วิถีชีวิตของคนรุ่นใหม่ยุคไซเบอร์อยู่กับความรีบเร่งและแข่งขันกันสูงกว่าแต่ก่อน ทั้งยังมีสิ่งอำนวยความสะดวกช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น จนบางครั้งความสะดวกสบายเหล่านี้อาจเป็นพาหะของเชื้อโรคโดยไม่รู้ตัว อย่างเช่น การเข้าห้องน้ำในชีวิตประจำวัน มาลองสังเกตดูว่าตนเองเข้าข่ายพฤติกรรมเสี่ยง 6 กลุ่มนี้หรือไม่ 1. กลุ่มล้างแต่ไม่เช็ด: Wet Hands Harry คนกลุ่มนี้เรียกว่าเป็นผู้ประสงค์ดี แต่แพร่เชื้อโรคโดยไม่รู้ตัว เพราะเป็นกลุ่มที่รู้จักล้างมืออย่างถูกสุขลักษณะแต่ไม่ยอมเช็ดมือให้แห้ง แต่นั่นคือแหล่งเพาะเชื้อโรคตัวดี เพราะเชื้อโรคชอบความเปียกชื้น 2. กลุ่มไม่เปลืองสบู่: Soap less Sue คนกลุ่มนี้ออกจะขี้เกียจ...

เอิ๊กอ๊าก-คิกคัก หัวเราะสลายเครียด 0

เอิ๊กอ๊าก-คิกคัก หัวเราะสลายเครียด

เอิ๊กอ๊าก-คิกคัก หัวเราะสลายเครียด • คุณภาพชีวิต ช่วยลดเครียด นอนหลับสบาย หัวใจแข็งแรง “หัวเราะวันละนิดจิตแจ่มใส” หลายคนคงเคยได้ยินวลีนี้มาบ้าง แต่คงมีน้อยคนที่ทราบว่าการหัวเราะไม่เพียงทำให้คนเรามีจิตใจที่แจ่มใสและเบิกบานได้เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มหาศาลต่อสุขภาพร่างกายด้วยเหมือนกัน ขณะเดียวกัน หากเราดูแลตัวเองให้มีสุขภาพกายแข็งแรง สุขภาพใจก็จะมีความสุข การหัวเราะออกมาจึงเป็นสัญญาณของความสุขที่เรามีได้อีกทางหนึ่งเช่นกัน พญ.อัมพร เบญจพลพิทักษ์ ผู้อำนวยการสำนักพัฒนาสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข กล่าวว่า จากผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะขำขันจากความรู้สึกในใจลึกๆ เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่มีประโยชน์ ทั้งยังช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดหัวใจ ลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน และทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวลได้อีกด้วย แถมยังทำให้นอนหลับสบาย และนอนได้เต็มอิ่ม เพราะการหัวเราะทำให้กล้ามเนื้อร่างกายทำงานเต็มที่ เพียงหัวเราะอย่างต่อเนื่อง 15 –...

อาหารทำอารมณ์ดี 0

อาหารทำอารมณ์ดี

อาหารทำอารมณ์ดี • อาหาร แนะธัญพืช ผลไม้ ช่วยอารมณ์แจ่มใส อาหารก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งซึ่งมีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของมนุษย์ นอกเหนือไปจากสภาวะแวดล้อมและอาชีพการงาน คนที่ต้องทำงานแข่งกับเวลาหรือถูกรุมเร้า ด้วยสภาวะแวดล้อมที่เร่งรีบจนเกิดอารมณ์เครียด จึงควรจะเลือกรับประทานอาหารที่ทำให้อารมณ์ดีเพื่อช่วยผ่อนหนักให้เป็นเบา และหลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดที่เพิ่มความเครียดให้มากกว่าที่กำลังเผชิญอยู่ นักโภชนาการพบว่า อาหารประเภทที่มีกรดอะมิโนจะมีฤทธิ์ไปกระตุ้นสารเคมีบางชนิดในสมอง ซึ่งเป็นตัวกำหนดความรู้สึกและพฤติกรรม ทำให้เกิดอารมณ์เครียดขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว กรดอะมิโนจะพบในอาหารจำพวกโปรตีนทั้งหลาย อาทิ เป็ด ไก่ นม อาหารที่มีไขมัน อาทิ ไข่แดง วิตามิน และเกลือแร่บางชนิดก็มีกรดอะมิโนเช่นกัน อาทิ วิตามินบี เหล็ก แมกนีเซียม เป็นต้น ถ้ารับประทานแต่น้อยปฏิกิริยาที่เกิดจากสารเคมีดังกล่าวจะถูกจำกัด ความเครียดก็จะบรรเทาลงได้ แต่ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นควรรับประทานอาหารที่ทำให้อารมณ์ดี...

สารพันประโยชน์ควรรู้ของ”การหัวเราะ” 0

สารพันประโยชน์ควรรู้ของ”การหัวเราะ”

สารพันประโยชน์ควรรู้ของ”การหัวเราะ” • คุณภาพชีวิต เหมาะทั้งเด็กและผู้ใหญ่ “หัวเราะวันละนิดจิตแจ่มใส” คงเคยได้ยินวลีนี้มาบ้าง แต่มีน้อยคนที่ทราบว่า การหัวเราะไม่เพียงทำให้คนเรามีจิตใจที่แจ่มใสและเบิกบานได้เท่านั้น ทว่ามีประโยชน์มหาศาล หากเราดูแลตัวเองให้มีสุขภาพกายแข็งแรง สุขภาพใจจะมีความสุข การหัวเราะจึงเป็นสัญญาณของความสุขที่เรามีได้อีกทางหนึ่ง – หัวเราะนั้นสำคัญไฉน พญ.อัมพร เบญจพลพิทักษ์ ผู้อำนวยการสำนักพัฒนาสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข กล่าวว่า ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะขำขันจากความรู้สึกในใจลึกๆ ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่มีประโยชน์ ช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดหัวใจ ลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน และทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวลได้ด้วย แถมยังทำให้นอนหลับสบาย และนอนได้เต็มอิ่ม เพราะการหัวเราะทำให้กล้ามเนื้อร่างกายทำงานเต็มที่ เพียงหัวเราะอย่างต่อเนื่อง 15 – 20...

จิตตก-เหงาเศร้า แก้ได้ด้วยตัวเรา 0

จิตตก-เหงาเศร้า แก้ได้ด้วยตัวเรา

จิตตก-เหงาเศร้า แก้ได้ด้วยตัวเรา • คุณภาพชีวิต แนะทำงานอดิเรก-ออกกำลังกายฟื้นฟูใจ นักจิตวิทยาพบว่า การทำสวนเป็นงานอดิเรกที่จะช่วยให้คนเราหลุดออกจากเรื่องที่หมกมุ่นครุ่นคิด สร้างคุณค่าให้กับตัวเอง โดยจะได้ความรู้สึกที่ดีเป็นรางวัลกลับมาหางานอดิเรก… หลังจากอกสั่นขวัญหายไปในเหตุการณ์ สงกรานต์เลือดที่ผ่านมา ประกอบกับข่าวเศรษฐกิจชะลอตัวต่อเนื่องคงต้องยอมรับกันว่า ตอนนี้สุขภาพจิตของหลายคนอาจอยู่ในสภาพไม่ค่อยปกตินัก ความกลัดกลุ้มใจ จิตตก เหงาเศร้า รู้หรือเปล่าว่าเรื่องเหล่านี้แก้ได้ด้วยมือและใจของเราเอง อย่าปล่อยให้สถานการณ์ลากจูงให้ดิ่งลงเหวมากไปกว่านี้ ลองมาดูกันว่าเราจะเริ่มต้นทำอะไรกันได้บ้าง เพื่อออกไปจากความเศร้าและข่าวร้ายเหล่านั้น แรกสุด ลองหันมาจับจอบจับเสียม ทำสวนกันดีกว่า นักจิตวิทยาคลินิก ดร.เดวิด ฮาร์เปอร์ จากมหาวิทยาลัยอีสท์ลอนดอน บอกกับเว็บไซต์บีบีซี ว่าการทำสวนเป็นงานอดิเรกที่จะช่วยให้คนเราหลุดออกจากเรื่องที่หมกมุ่นครุ่นคิดอยู่ แล้วหันไปโฟกัสกับเรื่องการปลูกต้นไม้ที่ต้องการการเอาใจใส่ ดูแลแทน และธรรมชาตินอกบ้านก็จะเป็นประโยชน์กับตัวเราด้วย หรือว่าจะออกกำลังกาย กันดี...

วิจัยชี้ ‘พุงใหญ่’ ทำให้ซึมเศร้า 0

วิจัยชี้ ‘พุงใหญ่’ ทำให้ซึมเศร้า

วิจัยชี้ ‘พุงใหญ่’ ทำให้ซึมเศร้า • คุณภาพชีวิต • เรื่องเด่น ซ้ำ! ก่อโรคหัวใจ-เบาหวาน ทีมนักวิจัยมหาวิทยาลัยรัชของสหรัฐฯ ได้ขุดค้นหาความรู้ใหม่พบเหตุผลสำคัญของการที่คนเราต้องพยายามลดไขมันรอบพุงลงเสียว่า เพราะมันอาจทำให้เรากลายเป็นคนซึมเศร้า และพลอยล่อแหลมกับการตกเป็นเหยื่อของโรคหัวใจ และเบาหวาน นักวิทยาศาสตร์เคยได้ระแคะระคายมาก่อนแล้วว่า อาการซึมเศร้าเป็นเพื่อนเกลอกับภัยของโรคหัวใจที่ใกล้เข้ามา และเบาหวานแต่ไม่รู้สาเหตุแน่นอน วารสารวิชาการ “เวชศาสตร์กายจิต” รายงานผลการศึกษาแจ้งว่า คณะนักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาพบความเกี่ยวพันของไขมันที่สะสมอยู่รอบพุงกับอาการซึมเศร้าว่า ไขมันเหล่านั้นได้ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ทางเคมีขึ้นในร่างกาย อย่างเช่น ก่อให้เกิดสารประกอบของคอร์ติโซลกับสาร ประกอบที่ก่อให้เกิดการอักเสบ “ผลการศึกษาส่อว่า ภาวะที่เนื้อเยื่อมีไขมันสูง ซึ่งทั่วไปเรียกว่าไขมันรอบพุง เป็นช่องทางสำคัญอันหนึ่งที่ทำให้ภาวะซึมเศร้า มีส่วนส่งเสริมภัยของโรคหลอดเลือดหัวใจและเบาหวาน เราได้พบว่าอาการซึมเศร้าเกี่ยวพันกับไขมันรอบพุงอย่างชัดเจน” ที่มา: หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ

“ภูมิแพ้จมูกในเด็ก” ป้องกันได้!! 0

“ภูมิแพ้จมูกในเด็ก” ป้องกันได้!!

“ภูมิแพ้จมูกในเด็ก” ป้องกันได้!! • คุณภาพชีวิต แนะดูแลสิ่งแวดล้อมให้สะอาด-ปลอดภัย ฮัด…เช้ย!! ทำไมนะคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ ถึงมักจะจามบ่อยๆ …การจามเป็นหนึ่งในอาการโรคภูมิแพ้ชนิดที่เรียกกันว่า โรคภูมิแพ้จมูก (Allergic Rhinitis) หรือว่า “แพ้อากาศ” นั่นเอง เป็นโรคที่พบบ่อยในประเทศไทย โดยเฉพาะในผู้ป่วยเด็กและวัยรุ่น มากกว่า 80% ของผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ มีอาการก่อนอายุ 20 ปี แต่ก็สามารถพบได้ในคนทุกวัย โรคภูมิแพ้จมูกนี้มีอาการเรื้อรัง สร้างความรำคาญให้แก่ผู้ป่วย และอาจเกิดโรคแทรกซ้อน ต่างๆ ได้ เช่น ไซนัสอักเสบ, หูชั้นกลางอักเสบ ผู้ป่วยโรคภูมิแพ้จมูกจะมีปฏิกิริยาตอบสนองไวเกินต่อสารก่อภูมิแพ้ เมื่อใดก็ตามที่มีสารก่อภูมิแพ้เข้าสู่ร่างกาย...