Category: สุขภาพจิต

บทความเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิต

เอิ๊กอ๊าก-คิกคัก หัวเราะสลายเครียด 0

เอิ๊กอ๊าก-คิกคัก หัวเราะสลายเครียด

เอิ๊กอ๊าก-คิกคัก หัวเราะสลายเครียด • คุณภาพชีวิต ช่วยลดเครียด นอนหลับสบาย หัวใจแข็งแรง “หัวเราะวันละนิดจิตแจ่มใส” หลายคนคงเคยได้ยินวลีนี้มาบ้าง แต่คงมีน้อยคนที่ทราบว่าการหัวเราะไม่เพียงทำให้คนเรามีจิตใจที่แจ่มใสและเบิกบานได้เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มหาศาลต่อสุขภาพร่างกายด้วยเหมือนกัน ขณะเดียวกัน หากเราดูแลตัวเองให้มีสุขภาพกายแข็งแรง สุขภาพใจก็จะมีความสุข การหัวเราะออกมาจึงเป็นสัญญาณของความสุขที่เรามีได้อีกทางหนึ่งเช่นกัน พญ.อัมพร เบญจพลพิทักษ์ ผู้อำนวยการสำนักพัฒนาสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข กล่าวว่า จากผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะขำขันจากความรู้สึกในใจลึกๆ เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่มีประโยชน์ ทั้งยังช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดหัวใจ ลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน และทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวลได้อีกด้วย แถมยังทำให้นอนหลับสบาย และนอนได้เต็มอิ่ม เพราะการหัวเราะทำให้กล้ามเนื้อร่างกายทำงานเต็มที่ เพียงหัวเราะอย่างต่อเนื่อง 15 –...

โภชนาการของผู้สูงอายุ บำรุงทั้งร่างกายและจิตใจ 0

โภชนาการของผู้สูงอายุ บำรุงทั้งร่างกายและจิตใจ

โภชนาการของผู้สูงอายุ บำรุงทั้งร่างกายและจิตใจ • อาหาร มื้อพิเศษสำหรับคุณพ่อ เพื่อสุขภาพคนที่เรารัก ความชราเป็นสิ่งที่ทุกคนหลีกเลี่ยงไม่ได้ และมักจะเกี่ยวโยงไปถึงการเปลี่ยนแปลงในทางสรีรวิทยาของร่างกาย มีสภาพการเสื่อมของระบบอวัยวะต่างๆ ทางองค์การอนามัยโลกได้ตั้งเกณฑ์ขึ้นเพื่อใช้กันทั่วๆ ไปว่า ผู้สูงอายุ คือ ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป ซึ่งในปัจจุบันแนวโน้มของการเพิ่มประชากรกลุ่มนี้ จะมีมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง เป็นผลมาจากการพัฒนาทางการแพทย์และสาธารณสุข ซึ่งการจะเป็นผู้สูงอายุที่มีคุณภาพ ไม่เป็นภาระแก่ลูกหลานนั้น มักเป็นผลมาจากการเตรียมตัวที่ดีของท่าน ซึ่งโภชนาการจัดได้ว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญในช่วงอายุนี้ การที่ผู้สูงอายุได้รับสารอาหารไม่เพียงพอหรือได้มากเกินไป จะมีผลซ้ำเติมอวัยวะต่างๆ ในร่างกายที่มีแนวโน้มจะเสื่อมอยู่แล้วให้เสื่อมมากขึ้น นอกจากนี้อุบัติการณ์การเกิดโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ซึ่งโภชนาการจะมีผลต่อร่างกายทั้งสิ้น โภชนาการในผู้สูงอายุ แบ่งได้เป็น 3...

อาหารทำอารมณ์ดี 0

อาหารทำอารมณ์ดี

อาหารทำอารมณ์ดี • อาหาร แนะธัญพืช ผลไม้ ช่วยอารมณ์แจ่มใส อาหารก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งซึ่งมีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของมนุษย์ นอกเหนือไปจากสภาวะแวดล้อมและอาชีพการงาน คนที่ต้องทำงานแข่งกับเวลาหรือถูกรุมเร้า ด้วยสภาวะแวดล้อมที่เร่งรีบจนเกิดอารมณ์เครียด จึงควรจะเลือกรับประทานอาหารที่ทำให้อารมณ์ดีเพื่อช่วยผ่อนหนักให้เป็นเบา และหลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดที่เพิ่มความเครียดให้มากกว่าที่กำลังเผชิญอยู่ นักโภชนาการพบว่า อาหารประเภทที่มีกรดอะมิโนจะมีฤทธิ์ไปกระตุ้นสารเคมีบางชนิดในสมอง ซึ่งเป็นตัวกำหนดความรู้สึกและพฤติกรรม ทำให้เกิดอารมณ์เครียดขึ้นมาโดยไม่รู้ตัว กรดอะมิโนจะพบในอาหารจำพวกโปรตีนทั้งหลาย อาทิ เป็ด ไก่ นม อาหารที่มีไขมัน อาทิ ไข่แดง วิตามิน และเกลือแร่บางชนิดก็มีกรดอะมิโนเช่นกัน อาทิ วิตามินบี เหล็ก แมกนีเซียม เป็นต้น ถ้ารับประทานแต่น้อยปฏิกิริยาที่เกิดจากสารเคมีดังกล่าวจะถูกจำกัด ความเครียดก็จะบรรเทาลงได้ แต่ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นควรรับประทานอาหารที่ทำให้อารมณ์ดี...

สารพันประโยชน์ควรรู้ของ”การหัวเราะ” 0

สารพันประโยชน์ควรรู้ของ”การหัวเราะ”

สารพันประโยชน์ควรรู้ของ”การหัวเราะ” • คุณภาพชีวิต เหมาะทั้งเด็กและผู้ใหญ่ “หัวเราะวันละนิดจิตแจ่มใส” คงเคยได้ยินวลีนี้มาบ้าง แต่มีน้อยคนที่ทราบว่า การหัวเราะไม่เพียงทำให้คนเรามีจิตใจที่แจ่มใสและเบิกบานได้เท่านั้น ทว่ามีประโยชน์มหาศาล หากเราดูแลตัวเองให้มีสุขภาพกายแข็งแรง สุขภาพใจจะมีความสุข การหัวเราะจึงเป็นสัญญาณของความสุขที่เรามีได้อีกทางหนึ่ง – หัวเราะนั้นสำคัญไฉน พญ.อัมพร เบญจพลพิทักษ์ ผู้อำนวยการสำนักพัฒนาสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข กล่าวว่า ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะขำขันจากความรู้สึกในใจลึกๆ ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่มีประโยชน์ ช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดหัวใจ ลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน และทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวลได้ด้วย แถมยังทำให้นอนหลับสบาย และนอนได้เต็มอิ่ม เพราะการหัวเราะทำให้กล้ามเนื้อร่างกายทำงานเต็มที่ เพียงหัวเราะอย่างต่อเนื่อง 15 – 20...

จิตตก-เหงาเศร้า แก้ได้ด้วยตัวเรา 0

จิตตก-เหงาเศร้า แก้ได้ด้วยตัวเรา

จิตตก-เหงาเศร้า แก้ได้ด้วยตัวเรา • คุณภาพชีวิต แนะทำงานอดิเรก-ออกกำลังกายฟื้นฟูใจ นักจิตวิทยาพบว่า การทำสวนเป็นงานอดิเรกที่จะช่วยให้คนเราหลุดออกจากเรื่องที่หมกมุ่นครุ่นคิด สร้างคุณค่าให้กับตัวเอง โดยจะได้ความรู้สึกที่ดีเป็นรางวัลกลับมาหางานอดิเรก… หลังจากอกสั่นขวัญหายไปในเหตุการณ์ สงกรานต์เลือดที่ผ่านมา ประกอบกับข่าวเศรษฐกิจชะลอตัวต่อเนื่องคงต้องยอมรับกันว่า ตอนนี้สุขภาพจิตของหลายคนอาจอยู่ในสภาพไม่ค่อยปกตินัก ความกลัดกลุ้มใจ จิตตก เหงาเศร้า รู้หรือเปล่าว่าเรื่องเหล่านี้แก้ได้ด้วยมือและใจของเราเอง อย่าปล่อยให้สถานการณ์ลากจูงให้ดิ่งลงเหวมากไปกว่านี้ ลองมาดูกันว่าเราจะเริ่มต้นทำอะไรกันได้บ้าง เพื่อออกไปจากความเศร้าและข่าวร้ายเหล่านั้น แรกสุด ลองหันมาจับจอบจับเสียม ทำสวนกันดีกว่า นักจิตวิทยาคลินิก ดร.เดวิด ฮาร์เปอร์ จากมหาวิทยาลัยอีสท์ลอนดอน บอกกับเว็บไซต์บีบีซี ว่าการทำสวนเป็นงานอดิเรกที่จะช่วยให้คนเราหลุดออกจากเรื่องที่หมกมุ่นครุ่นคิดอยู่ แล้วหันไปโฟกัสกับเรื่องการปลูกต้นไม้ที่ต้องการการเอาใจใส่ ดูแลแทน และธรรมชาตินอกบ้านก็จะเป็นประโยชน์กับตัวเราด้วย หรือว่าจะออกกำลังกาย กันดี...

วิจัยชี้ ‘พุงใหญ่’ ทำให้ซึมเศร้า 0

วิจัยชี้ ‘พุงใหญ่’ ทำให้ซึมเศร้า

วิจัยชี้ ‘พุงใหญ่’ ทำให้ซึมเศร้า • คุณภาพชีวิต • เรื่องเด่น ซ้ำ! ก่อโรคหัวใจ-เบาหวาน ทีมนักวิจัยมหาวิทยาลัยรัชของสหรัฐฯ ได้ขุดค้นหาความรู้ใหม่พบเหตุผลสำคัญของการที่คนเราต้องพยายามลดไขมันรอบพุงลงเสียว่า เพราะมันอาจทำให้เรากลายเป็นคนซึมเศร้า และพลอยล่อแหลมกับการตกเป็นเหยื่อของโรคหัวใจ และเบาหวาน นักวิทยาศาสตร์เคยได้ระแคะระคายมาก่อนแล้วว่า อาการซึมเศร้าเป็นเพื่อนเกลอกับภัยของโรคหัวใจที่ใกล้เข้ามา และเบาหวานแต่ไม่รู้สาเหตุแน่นอน วารสารวิชาการ “เวชศาสตร์กายจิต” รายงานผลการศึกษาแจ้งว่า คณะนักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาพบความเกี่ยวพันของไขมันที่สะสมอยู่รอบพุงกับอาการซึมเศร้าว่า ไขมันเหล่านั้นได้ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ทางเคมีขึ้นในร่างกาย อย่างเช่น ก่อให้เกิดสารประกอบของคอร์ติโซลกับสาร ประกอบที่ก่อให้เกิดการอักเสบ “ผลการศึกษาส่อว่า ภาวะที่เนื้อเยื่อมีไขมันสูง ซึ่งทั่วไปเรียกว่าไขมันรอบพุง เป็นช่องทางสำคัญอันหนึ่งที่ทำให้ภาวะซึมเศร้า มีส่วนส่งเสริมภัยของโรคหลอดเลือดหัวใจและเบาหวาน เราได้พบว่าอาการซึมเศร้าเกี่ยวพันกับไขมันรอบพุงอย่างชัดเจน” ที่มา: หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ

ปลุกพลัง เติมสุขให้การทำงาน 0

ปลุกพลัง เติมสุขให้การทำงาน

ปลุกพลัง เติมสุขให้การทำงาน คุณภาพชีวิต แนะวิธีให้จิตใจแจ่มใสตลอดวัน ใครบางคนเคยกล่าวไว้ว่า “คนที่ตื่นเช้าขึ้นมาแล้วอยากไปทำงานคือคนโชคดี” เชื่อว่าเมื่อครั้งเริ่มทำงานใหม่ๆ คุณคงรู้สึกว่าตัวเองโชคดีทุกวัน แต่เมื่อเวลาผ่านไป จู่ๆ เช้าวันหนึ่งคุณกลับรู้สึกช็อร์ตไปซะดื้อๆ ความรู้สึกเบื่อหน่าย ท้อแท้ วุ่นวายสับสนเข้ามาแทนที่ อย่าปล่อยให้คุณค่าในตัวคุณถูกกร่อนทำลายลงเรื่อยๆ ลุกขึ้นปลุกพลังความเชื่อมั่นให้กลับมาอีกครั้งด้วยวิธีง่ายๆ ไม่ต้องอาศัยเครื่องมือใดๆ นอกเสียจาก “ใจ” ของคุณเอง หนึ่ง หมั่นกระตุ้นตัวเอง ทบทวนความรู้สึกตื่นเต้น ท้าทาย เมื่อแรกเริ่มเข้ามาทำงาน จากนั้นลองหาเหตุผลให้ตัวเองสัก 10 ข้อ ว่างานที่กำลังทำอยู่นี้มีความสำคัญเพียงใด เขียนเหตุผลเหล่านั้นใส่กระดาษโน้ตติดไว้ในทุกหนทุกแห่งที่มองเห็น ทุกครั้งที่ล้าหรือเบื่อหน่าย สละเวลาเล็กน้อยอ่านเหตุผลเหล่านั้น ความกระปรี้กระเปร่าจะกลับคืนมาอีกครั้ง สอง...

จูงมือพ่อแม่ลูกยุคใหม่เข้า “วัด” สร้างสุข-ลดทุกข์ 0

จูงมือพ่อแม่ลูกยุคใหม่เข้า “วัด” สร้างสุข-ลดทุกข์

จูงมือพ่อแม่ลูกยุคใหม่เข้า “วัด” สร้างสุข-ลดทุกข์ • คุณภาพชีวิต • เรื่องเด่น ใช้ “ธรรมะ” คืนความอบอุ่นสู่ครอบครัวไทย ปัจจุบันสถาบันครอบครัวของสังคมไทยกำลังประสบปัญหาจากปัจจัยรุมเร้าทางเศรษฐกิจและสังคมในด้านต่างๆ อย่างหนัก จนขาดการดูแลเอาใจใส่ซึ่งกันและกัน แม้กระทั่งครอบครัวในสังคมชนบทก็ประสบปัญหาไม่ต่างจากสังคมเมือง หลายๆ ครอบครัวในอำเภอไชยปราการ จังหวัดเชียงใหม่ ก็เริ่มกลายเป็นครอบครัวขนาดเล็ก พ่อ-แม่ต้องทำงานหนักตั้งแต่เช้าจรดค่ำ บ้างต้องไปทำงานนอกพื้นที่ ไม่มีเวลาดูแลซึ่งกันและกัน ทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างพ่อ-แม่-ลูก ลดลง อันเป็นต้นเหตุของภาวะครอบครัวล่มสลาย ปัญหาใหญ่ของสังคมไทยกำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้ วัดสันทราย อ.ไชยปราการ จ.เชียงใหม่ ได้เล็งเห็นถึงปัญหาดังกล่าวที่กำลังเกิดขึ้นในชุมชน จึงได้ดำเนินการแก้ไขด้วยการจัด “โครงการค่ายครอบครัวอบอุ่นด้วยธรรมะ” โดยได้รับการสนับสนุนจาก สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)...

โพลแฉคนไทยสุขน้อยลง เป็นเหตุ “หลับไม่ลง” 0

โพลแฉคนไทยสุขน้อยลง เป็นเหตุ “หลับไม่ลง”

โพลแฉคนไทยสุขน้อยลง เป็นเหตุ “หลับไม่ลง” • คุณภาพชีวิต เผย! กทม.ต่ำสุข พิษเศรษฐกิจ-การเมือง โพลแฉคนไทยความสุขน้อยลง โดยคน กทม. มีค่าความสุขต่ำสุด ส่วนความสุขสูงสุดเป็นของคนภาคเหนือ โดยการเมืองและภาวะเศรษฐกิจ คือ ปัจจัยสำคัญทำให้คนไทยมีความสุขลดลง ขณะเดียวกันผลสำรวจยังพบว่า คนนอนไม่หลับเพิ่มมากขึ้น ขณะที่คนนอนหลับสนิทลดจำนวนลง เมื่อวันที่ 8 มี.ค. นายนพดล กรรณิกา ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยความสุขชุมชน มหาวิทยาลัยอัสสัมชัญ (เอแบค) เปิดเผยผลวิจัยเรื่อง “ศึกษาแนวโน้มดัชนีความสุขมวลรวมของประชาชนภายในประเทศ” ประจำเดือน ก.พ. 2552 ใน 16...

หายเครียดได้ใน 1 นาที 0

หายเครียดได้ใน 1 นาที

หายเครียดได้ใน 1 นาที ดร.นพ. ยุทธนา ภาระนันท์. E-mail : yparanan@hotmail.com ครั้งล่าสุดที่ท่านเจอแรงกดดัน ท่านรู้สึกอย่างไรระหว่าง ท้อถอยใจ กับ ท้าทายใจ คมคิด : ถ้าเจ้าท้อใจในวันเคราะห์ร้าย กำลังของเจ้าก็น้อย “พี่ชายหนูเขาเครียดมากค่ะ” วิมลพูดสีหน้ากังวล “กลางคืนก็ไม่ได้นอน ต้องไปคอยเฝ้าข้าวในนาและในโรงสี กลัวว่าจะถูกขโมย” “ดีมาก ทำในส่วนของเราอย่างเต็มที่และฝากเรื่องที่เกินกำลังเราไว้กับผู้ที่มีอำนาจหน้าที่ ที่เราไว้ใจได้” วรรณฤดีเสนอทางออกและชูพระราชดำรัสในหลวงต่อว่า “ดังนั้น เราต้องเลือกคนดีมาปกครอง ที่เก่งและทำเต็มที่ด้วย” ขณะพลิกอ่านข้อเสนอ 4 R เพื่อกรุงเทพฯ...