8 เคล็ดลับสู่ชีวิตที่ยืนยาวกว่า

8 เคล็ดลับสู่ชีวิตที่ยืนยาวกว่า
• คุณภาพชีวิต
ออกกำลัง นอนหลับ งดบุหรี่ ปัจจัยง่าย ๆ ได้สุขภาพดี

จากพื้นฐานประสบการณ์ของชาวโอกินาวาสามารถกล่าวอย่างเห็นด้วยว่า กระบวนการความชรานั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยที่หลากหลายทั้งจากพันธุกรรม, สิ่งแวดล้อม และลักษณะการดำเนินชีวิต ในขณะที่เราไม่สามารถควบคุมปัจจัยเหล่านี้ได้ทั้งหมด ยังมีสิ่งอื่นอีกมากมายที่เราสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสการมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าเดิม

ต่อไปนี้คือบางปัจจัยที่สามารถมีส่วนช่วยให้มีชีวิตยืนยาวกว่าเดิมได้

1.กระฉับกระเฉงเข้าไว้ – การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยรักษาระดับไขมันร่างกายให้ลดลง ยังช่วยให้สมองมีความว่องไวอีกด้วย การศึกษาในสหรัฐอเมริกาจากผู้หญิงจำนวน 6,000 คน อายุ 65 ปีขึ้นไปพบว่าผู้ที่ยังกระฉับกระเฉงอยู่นั้นมีแนวโน้มสามารถรักษาระบบความจำได้ดีกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า การเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลอดเลือดดูเหมือนเชื่อมโยงกับการที่สมองทำงานได้ดีกว่า

2.เฝ้าระวังแคลอรี่ทั้งหลาย – ในกรณีที่คุณมีน้ำหนักปกติหรือน้อยกว่าปกติ และไม่ได้ถูกแนะนำให้ลดแคลอรีอย่างเข้มงวด พยายามเพ่งความสนใจต่ออาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผักและธัญพืชครบส่วน, และตั้งเป้าในการยับยั้งน้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นมาทีละน้อยอันเนื่องจากอายุที่เพิ่มขึ้น เฝ้าระวังปริมาณหน่วยบริโภค อย่าให้มากเกินไปและต้องแน่ใจว่าคุณชดเชยแคลอรีที่รับประทานเข้าไปด้วยการกระตือรือร้น หากคุณน้ำหนักเกิน เป็นความคิดที่ดีที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นด้วยอาหารที่ดีและวางแผนออกกำลังกาย

3.รับประทานผลไม้และผักให้มาก – ยิ่งสีสดใสยิ่งดี ผลไม้และผักเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไบโอฟลาวินอยด์ (bioflavenoids) และสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยทำให้อนุมูลอิสระเป็นกลาง นอกจากนี้ ยังมีไขมันต่ำและให้เป็นเส้นใยอาหารอีกด้วย ตั้งเป้าการรับประทานผลไม้และให้เส้นใยอาหารอีกด้วย ตั้งเป้าการรับประทานผลไม้และผักให้ได้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน และต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารได้หลากหลายชนิดพอ

4.เลือกไขมันดี – จากการศึกษาประชากรที่ดำรงชีวิตได้ยืนยาวกว่าทั้งในยุโรปและญี่ปุ่นให้ผลว่า อาหารที่พวกเขารับประทานนั้นมีแนวโน้มของไขมันชนิดอิ่มตัวต่ำ(ชนิดเพิ่มคอเลสเตอรอล)ให้เลือกรับประทานไขมันชนิดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในประมาณที่เหมาะสมแทน เช่น น้ำมันมะกอก, น้ำมันดอกคาโนลา, ปลาที่มีไขมันสูง, ถั่ว, เมล็ดพืช (seed), เมล็ดป่าน (flax) รับประทานปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

5.นอนหลับให้เพียงพอ – การนอนหลับไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคอ้วน และยังมีผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารและฮอร์โมน ตั้งเป้าการนอนไว้ที่ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

6.ปริมาณแอลกอฮอล์ที่เหมาะสม – การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากๆ สัมพันธ์กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและกรณีของสุขภาพอื่นๆ รวมถึงมะเร็งบางตัวด้วยหากคุณดื่ม จำกัดปริมาณไว้เพียง -2 แก้วต่อวัน และกำหนดให้มีวันปลอดแอลกอฮอล์ 1-2 วันต่อสัปดาห์

7.ผ่อนคลายความเครียด – อะไรก็ได้ที่ใช้ได้ผลกับคุณ การทำสมาธิ, ฝึกโยคะ, ความเชื่อเกี่ยวกับศาสนา, ชาง่ายๆ สักถ้วยหรือการเดินเล่นในสวน

8.ไม่สูบบุหรี่ – การสูบบุหรี่สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็ง, โรคหัวใจและหลอดเลือด

ที่มา: หนังสือพิมพ์ไทยโพสต์

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *