10 วิธีที่คุณทำร้าย ‘กระดูกสันหลัง’ โดยไม่รู้ตัว

10 วิธีที่คุณทำร้าย ‘กระดูกสันหลัง’ โดยไม่รู้ตัว
• คุณภาพชีวิต
นั่งไขว้ห้าง หลังงอ หิ้วของหนักเสี่ยง

นับเป็นความตื่นตัวกันมากสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศทั้งหลายกับการได้รับ FORWARD MAIL ในหัวข้อ “10 วิธีที่คุณทำร้ายกระดูกสันหลัง” จนต้อง FORWARD MAIL บอกต่อๆ กันไปเพื่อเป็นวิทยาทาน ซึ่งเป็นเรื่องที่เราๆ ท่านๆ อาจเคยทำและไม่ทราบว่าเป็นการทำร้ายกระดูกสันหลัง ซึ่งมีดังนี้

1.การนั่งไขว้ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคด

2.การนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ เป็นชั่วโมงจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแล็คติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา

3.การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว การยืนที่ถูกต้อง การลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก จึงจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย

4.การสวมรองเท้าส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง

5.การหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ

6.การนั่งกอดอก จะทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรงหรือชาได้

7.การนั่งแบะเก้าอี้ไม่เต็มก้นจะทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัว

8.การยื่นแอ่นพุง/หลังค่อมควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่น และทำให้ไม่ปวดหลัง

9.การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้งสองข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้เกิดการทำงานหนักอยู่ข้างเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้

10.การขดตัว/นอนตัวเอียง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมองรองใต้เข่า เพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคงให้หาหมอนข้างก่าย โดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง

ที่มา: หนังสือบางกอกทูเดย์

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *