แนะ! 4 ขั้นตอนการนวดไหล่ด้วยตนเอง

แนะ! 4 ขั้นตอนการนวดไหล่ด้วยตนเอง
• คุณภาพชีวิต
ชี้สาวบ้าหอบฟางเสี่ยงกระดูกสันหลังคด-หัวไหล่ทรุด

สืบเนื่องจากเทรนด์แฟชั่นกระเป๋าใบโตของคุณผู้หญิง ที่ใบยิ่งโตมากขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งยัดสำภาระทั้งจำเป็นและที่ไม่จำเป็นมากขึ้นเท่านั้น จนทุกวันนี้หากลองเอามาชั่งน้ำหนักดูจะรู้ว่า ไอ้กระเป๋าใบเก่งที่คุณเธอสะพายกันอยู่นั้น โดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนักของมันจะต้องไม่ต่ำกว่า 3 กิโลกรัมอย่างแน่นอน แต่สาวๆ จะรู้บ้างหรือไม่ว่า ความสวยและอินเทรนด์ที่หลายคนถวิลหา ล้วนนำพาซึ่งโรคภัยต่างๆ โดยไม่รู้ตัว

เมื่อเร็วๆ นี้ พาร์คเกอร์ แอนด์ มอร์แกน จึงจัดกิจกรรมเวิร์กช็อปขึ้นในหัวข้อ “ศาสตร์แห่งการนวดบำบัดเพื่อคลายกล้ามเนื้อไหล่ แขนและมือ” โดยมีผู้เชี่ยวชาญมาให้ข้อมูลและเทคนิคที่เป็นประโยชน์ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย ลดความเครียดสะสมของกลุ่มสาววัยทำงาน ที่ต้องผจญอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างชัดเจน

คุณอภิญญา ศรีสวัสดิ์ ผู้เชี่ยวชาญจากสมาคมสปาไทย ให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า “เนื่องด้วยการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสาววัยทำงาน การสะพายกระเป๋าที่หนักเกินไปเพียงข้างใดข้างหนึ่ง ก็จะส่งผลให้ความสมดุลของโครงสร้างในร่างกายเปลี่ยนแปลงไป ก่อให้เกิดภาวะของอาการกระดูกสันหลังคด หรือหัวไหล่ทรุดตามมาได้ ในบางรายที่เกิดการเสียดสีของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อไหล่ ก็อาจส่งผลให้เสี่ยงต่อโรคข้อไหล่อักเสบตามมาได้อีกด้วย”

ทั้งนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังมาสาธิตพร้อมการบำบัดตนเองด้วยการนวดหัวไหล่ ที่ทำเองได้ง่ายๆ

“ก่อนอื่นเราต้องทำความรู้จักกับอวัยวะในแต่ละส่วนที่เราจะทำการนวดให้ดีเสียก่อน อย่างหัวไหล่ เป็นอวัยวะที่มีความยืดหยุ่นสูง สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระได้ทุกทิศทุกทางถึง 360 องศา และถูกใช้งานบ่อย ไม่ว่าจะใช้ในการยกของ การผลัก หรือการดัน ต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่ ซึ่งส่งผลให้ข้อต่อบาดเจ็บได้ง่าย ข้อไหล่ประกอบด้วยกระดูก 3 ชิ้น คือ กระดูกต้นแขน กระดูกสะบักและกระดูกไหปลาร้า มาประกอบกันนอกจากนั้น ยังมีกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นยึดกระดูกโดยรอบข้อไหล่ ดังนั้น เราจึงพบว่าเกิดปัญหาปวดข้อไหล่ได้บ่อย”

ขั้นตอนการนวดไหล่ด้วยตนเองเริ่มจาก

การนวดไหล่ ท่าที่ 1 บีบไหล่ ด้วยการวางมือซ้ายลงที่หัวไหล่ด้านขวา จากนั้นใช้หัวแม่มือและนิ้วมือทั้งสี่จับตรงเส้นไหล่ บีบเบาๆ แล้วใช้นิ้วมือทั้งสี่ดึงมาข้างหน้าเบาๆ ขณะที่ทำให้กำหนดลมหายใจ ตามไปด้วยและทำซ้ำไปมาสัก 5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาทำด้านขวาทำเหมือนๆ กัน

การนวดไหล่ ท่าที่ 2 นวดตามแนวสะบัก เขยิบมือขวา ลงไปแนวสะบัก แล้วใช้ปลายนิ้วทั้งสี่ นิ้วชี้ นิ้วนาง นิ้วกลาง นิ้วก้อย กดลงตามแนวเส้นตามเส้นที่เมื่อยเริ่มจากต้นคอมาบรรจบที่หัวไหล่ทำซ้ำ 3 รอบ แล้วค่อยๆ เปลี่ยนมือซ้ายมานวดแนวสะบักขวาให้ทำเหมือนกันกับด้านซ้าย

การนวดไหล่ ท่าที่ 3 เอามือซ้ายวางไว้ใต้รักแร้ด้านขวาเหยียดแขนให้ตรงสุดแล้วหมุนแขนตามเข็มนาฬิกา 3 รอบ จากนั้นก็หมุนทวนเข็มนาฬิกากลับอีก 3 รอบ เสร็จแล้วจึงเปลี่ยนมาทำแขนด้านซ้ายทำเหมือนกันกับแขนข้างขวา

การนวดไหล่ ท่าที่ 4 นั่งตัวตรงประสานมือเข้าหากันแล้วพลิกด้านฝ่ามือออกด้านนอกและเหยียดแขนให้ตรงยืดออกให้สุดแขนสูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ หนึ่งครั้งแล้วปล่อยมือออกจากกัน หลังจากนั้นใส่ความรู้สึกไปที่ข้อมือให้รู้สึกว่าข้อมือของเราไม่มีแรงคืออ่อนแรง เริ่มสลัดมือพร้อมกันทั้งสองข้าง เริ่มจากการสลัดช้าๆ แล้วเร็วขึ้นเรื่อยๆ ค่อยหยุด

ที่มา : หนังสือพิมพ์ไทยโพสต์

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *