สูตรผอมเลือกได้

สูตรผอมเลือกได้
• คุณภาพชีวิต
บริโภคอย่างมีสติ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

บางคนอาจคิดว่าพยายามรับประทานน้อยอยู่แล้ว แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลด แถมบางครั้งยังเพิ่มขึ้นไปอีก ซึ่งเป็นเพราะมีหลายคนที่ยังไม่มีข้อมูลเพียงพอ เกี่ยวกับแนวทางการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และยังมองข้ามรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างแต่มีความสำคัญ

องค์กรโภชนาการและสุขภาพ สหรัฐอเมริกามีเคล็ดลับดีๆ มาแนะนำว่าให้ระมัดระวังปริมาณการกินในแต่ละมื้อ แต่ละวัน เช่น แทนที่เราจะรับประทานจากถุงหรือเหยือก เราก็นำอาหารนั้นใส่ภาชนะแทน เพื่อจะได้ทราบปริมาณและเตือนตัวเราเอง

เมื่อลงมือรับประทานอาหารให้รับประทานชนิดที่มีแคลอรีต่ำลง เริ่มด้วยสลัด ผัก และน้ำซุป จากนั้นจึงรับประทานพวกเนื้อและแป้งเป็นลำดับสุดท้าย วิธีนี้จะทำให้เราอิ่มและใจโดยไม่ต้องรับประทานในปริมาณมาก และอย่ารับประทานจนอิ่มเต็มที่ แต่ให้ถือหลักกินอิ่มแค่ 8 ใน 10 ที่สำคัญคือ ต้องงดเว้นการดื่มเครื่องดื่มที่แคลอรีสูง ไม่ว่าจะเป็นโซดา ชาหวาน น้ำมะนาวที่ใส่น้ำตาล ที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำเปล่า

รับประทานผลไม้จะให้แคลอรีสูงกว่า นอกจากนี้ ยังต้องไม่ลืมเตือนตัวเองว่าต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะการดื่มน้ำน้อยเกินไปจะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายช้าลง 3% หรือเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าเดิม 45 แคลอรีต่อวัน กุญแจสำคัญของการดื่มน้ำไม่เกี่ยวกับว่าจะดื่มมากแค่ไหน แต่ขึ้นกับว่าเราดื่มบ่อยแค่ไหน หากจิบบ่อยๆ จะได้ผลดีกว่าการดื่มรวดเดียวทีละมากๆ

หากต้องการให้น้ำหนักตัวลดลง ให้กินอาหารเช้าอย่างเพียงพอทุกวัน เพราะนอกจากอาหารเช้าจะช่วยสร้างพลังงานสำรองตลอดกิจกรรมที่เราทำทั้งวันแล้ว หากขาดอาหารมื้อเช้า นอกจากร่างกายจะอ่อนล้า ระบบเผาผลาญแคลอรียังถดถอยตามไปด้วย

การออกกำลังกายและการพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นเรื่องสำคัญที่คนรักหุ่นสวยขาดไม่ได้ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานทำให้อาหารที่กินเข้าไป หรือกินเกินไปไม่สะสมเป็นไขมันในร่างกาย แต่ไม่ออกกำลังกายและผักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นการลงทุนที่สูญค่า เพราะคุณจะไม่มีวันผอมได้ดังใจ

ทั้งหมดที่กล่าวมาเป็นแนวทางการรักษารูปร่างที่ไม่ว่าคุณหรือใครก็ปฏิบัติได้ แถมไม่ต้องควักกระเป๋าจ่ายค่ายาลดน้ำหนัก ที่นอกจากจะราคาแพงจนเปลืองทุนแล้ว ยังเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณด้วยซ้ำร้ายหนีไม่พ้นโอกาสกลับมาอ้วนใหม่

ขอเพียงมุ่งมั่นตั้งใจจริงและสร้างวินัยในการบริโภคตามเคล็ดลับที่กล่าวมา ยาลดน้ำหนักขนาดไหนก็ต้องชิดซ้าย เพราะสูตรผอมเลือกได้นี่ล่ะ

ที่มา: หนังสือพิมพ์ประชาชาติธุรกิจ

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *