ลุก-นั่ง…ป้องกันโรคหมอนรองกระดูก

ลุก-นั่ง…ป้องกันโรคหมอนรองกระดูก
• คุณภาพชีวิต
แนะควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

งาน Bangkok Health Fair 2008 สุขภาพดีสร้างได้ ซึ่งจัดที่ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ นพ.ธีรวีร์ วีรวรรณ รักษาการผู้อำนวยการบริการสาธารณสุข 56 ทับเจริญ สำนักอนามัยกรุงเทพมหานคร(กทม.)กล่าวในการเสวนาเรื่อง “เวชศาสตร์ฟื้นฟู กับโรคของคนทำงาน” ว่า ปัจจุบันประชาชนเจ็บป่วยด้วยโรคจากการทำงานเป็นจำนวนมาก ซึ่งในความเป็นจริงเป็นโรคหรืออาการที่สามารถป้องกันและแก้ไขได้โดยกว่าร้อยละ 90 เป็นอาการปวดหลัง ที่มีสาเหตุมาจากการนั่งผิดท่า การยกสิ่งของ หากปล่อยไว้โดยไม่มีการปรับพฤติกรรมอาจส่งผลให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน รองลงมาเป็นการปวดบ่า ปวดขาและข้อ

ส่วนวิธีการป้องกันและแก้ไขโรคที่มาจากการทำงานเพียงแต่มีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หากมีการนั่งทำงานเป็นเวลานานเกิน 20 นาที ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น การยกแขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า การหันหน้าไปทางซ้ายและขวา อย่างละ 3 นาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและบ่า การปรับเก้าอี้ให้สูงกว่าจอคอมพิวเตอณ์ หรือมีระดับที่เหมาะสมกับการทำงาน นั่งสบายไม่เกร็ง และต้องไม่นั่งติดหน้าจอจนเกินไป เพื่อถนอมสายตา หรือมีการเหยียดขาไปด้านหน้าเป็นเกร็งประมาณ 2 นาที เพื่อคลายกล้ามเนื้อ

นอกจากนั้น ควรมีการปรับเปลี่ยนการดำเนินชีวิตประจำวันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และพักกล้ามเนื้อกรณีเกิดการอักเสบ เช่น ไม่สะพายกระเป๋าข้างเดียว เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและยึด ทำให้เกิดอาการปวด เมื่อย ควรเปลี่ยนมาเป็นการสะพายกระเป๋าโดยคล้องแขนที่บริเวณข้อศอกหรือใช้เป้แทน

ที่มา: หนังสือพิมพ์ไทยโพสต์

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *