กินอะไรดี! ให้ผมสวย


กินอะไรดี! ให้ผมสวย
• อาหาร
แนะบุหรี่ – สารเคมี ปัจจัยเสี่ยงผมเสี่ย

“ผมติดตามคอลัมน์นี้ในบางกอกทูเดย์เป็นประจำ แต่ไม่ได้มีปัญหาเรื่องเส้นผม เพราะดูแลอย่างดี แต่วันนี้ต้องการถามนายกสมาคมช่างผมและเสริมสวยไทยว่า ควรรับประทานอาหารประเภทใด เพื่อเสริมสร้างรากผมให้แข็งแรงและคงทนไม่หลุดร่วงง่าย”

เป็นคำถามที่มีประโยชน์ต่อผู้อ่านมากๆ เพราะอาหารมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพเส้นผม เพราะผมต้องการความชุ่มชื้นและสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเพื่อความงามและสุขภาพที่แข็งแรง สารอาหารจำเป็นที่แฝงไว้ในอาหาร แบ่งได้ดังนี้

วิตามินเอ เป็นวิตามินที่สำคัญต่อหนังศีรษะ พบได้ในผักสีเขียว ผลไม้สีเหลือง และสีส้ม เช่น ผักขม บรอคโคลี่ แครอท มะละกอ มะม่วงสุก ส้ม ฟักทอง

วิตามินบีและซี ช่วยทำให้ผมนุ่มสลวย แข็งแรง ไม่แตกปลายหยาบกระด้าง และช่วยบำรุงสีผมตามธรรมชาติให้สวยงาม ซึ่งพบมากในผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักขม บรอคโคลี่ กระหล่ำปลี ส่วนวิตามินซีมีอยู่ในผักและผลไม้หลายชนิด

ทองแดง เป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดของเส้นผม ทำให้สีผมสวยและเป็นประกายเงางาม ส่วนมากอยู่ในอาหารทะเล กุ้ง ปู ตับ เมล็ดธัญพืช เนื้อสัตว์ ผักสด ถั่ว

โปรตีน ช่วยเสริมสร้างเส้นผมใหม่ แหล่งโปรตีนที่สำคัญ ได้แก่ เนื้อสัตว์ นม และถั่วเหลือง

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยทำให้เส้นผมยืดหยุ่น ไม่ขาดง่าย พบมากในปลาทะเล เช่น แซลมอน ซาร์ดีน แม็คเคอเรล

เคล็ดลับที่ปฏิบัติได้ง่ายทุกวันด้วยตัวเอง คือ ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร เพราะน้ำหนักของเส้นผมมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 1 ใน 4 จะช่วยให้เส้นผมมีน้ำหนักและนุ่มสลวย ไม่หยาบกระด้าง และอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอวันละ 8 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงความเครียด รู้จักผ่อนคลายทำจิตใจให้ร่าเริง

พยายามหลีกเลี่ยงมลภาวะที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการรักษาเส้นผม ทั้งบุหรี่ สารเคมี ความเครียด เพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยรักษารากผมให้แข็งแรงและไม่หลุดร่วงง่าย

ที่มา : หนังสือพิมพ์บางกอกทูเดย์


Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *